患者：「我已經束緊腰帶，節食很久，不知為什麼體重就是一直停留不動？」

醫師：「要加上運動哦～尤其上了中年，光飲食控制是不夠的！」

患者：「我每天都做十幾分鐘的仰臥起坐及伏地挺身，滿身大汗，怎麼沒運動！」

醫師：「這樣的運動法，只會讓你的三角肌、胸肌及腹肌變大，減重效果不好啦！」

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【正確觀念】中低強度的全身性運動，比激烈運動更能達到減重的效果。

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談到減重，大家最先想到的就是節制飲食。節制飲食後，由於熱量攝取減少，體重就會減輕。不過減到一個程度常會停頓下來，因為體重減輕之後，基礎代謝率也會跟著降低。人體每天所消耗的熱量當中，70％是用在維持基礎代謝上。所以，當基礎代謝率隨著體重下降而減少後，節制飲食的減重效果就會變差。

所以接下來，必須借助運動來達到進一步的減重效果。因為運動不但可以進一步消耗熱量，還能增加基礎代謝率。很多人有錯誤的觀念，以為唯有激烈運動才能達到減重的效果。其實大錯特錯！

要達到減重目的，中低強度的全身性運動，會比短暫的激烈運動來得有效。因為運動時會先燃燒醣類，然後再脂肪。短時間的激烈運動常只消耗醣類。因為激烈運動不是有氧運動，常會因供氧不及而使脂肪燃燒不完全，造成減重效果大打折扣。同時短時間的激烈運動也較容易帶來傷害。

要達到減重的效果，運動持續時間的長短其實比強度重要。運動強度的增加，並無法等比例的提升運動所消耗的熱量。中低強度的全身性運動，適合較長時間的操作，反而有較好的耗能及減重效果。

－－轉載自 華成圖書《健康100問，不可不知的錯誤觀念》◇ (http://www.dajiyuan.com)