心理學家指出:生活中的幸福是能夠掌握的,他們同時也列舉了七項使自己快樂,增進幸福感的簡易方法。(圖:Photos.com )

七種讓自己快樂的簡易方法

【大紀元2011年03月17日訊】(大紀元記者王明編譯報導)追尋幸福的生活,有時是說起來容易,但執行起來困難。即使生活充滿了不確定性,但近來的心理研究仍顯示,生活中大多數的快樂是能夠掌握且能運用手中資源改變的。心理學家也列舉了五項隨時隨地可以使自己快樂,增進幸福感的簡易方法。

據「生活科學」(LiveScience)報導,加州大學河濱分校心理學家柳博米爾斯基(Sonja Lyubomirsky)說:「關鍵的問題是,有可能人會變得更快樂嗎?儘管部份研究發現,幸福感部份是由基因決定,且生活中某些環境的變化,實際上也會發生比我們想的還要小的影響,但是我們認為,生活中大多數的幸福是能夠被人所掌握,且能運用手中的資源改變它的。」

柳博米爾斯基於美國科學促進會(American Association for the Advancement of Science)上週的年會表示,她和同事去年總共檢閱51項透過不同類型的正面思維方式,試圖增進幸福的研究,而且發覺這些實際作法可以明顯地提高幸福的感受。

以下是研究顯示,七種能夠提升幸福感的簡易方法:

1、常心存感激 :有些研究要求參與者寫信感謝曾經幫助他們的人。研究結果表明,經過實施這項方法,參與者都表示快樂感增高且持續了一段時間,有的從維持幾週快樂的狀態,也有甚至長達數個月之久的。然而更令人驚訝的是,感謝信是否寄送並不重要。即使信寫好後,並未將信交給收件人,參與實驗的人仍感覺較寫信前的心情好多了。

2、保持樂觀心情:有研究要求參與者心中想像未來美好的景象,例如與充滿愛意和支持自己的伴侶一起生活,或者找到一份相當令人滿意的工作,將這些想像的陳述像寫日記般逐條記錄下來。幾個星期以後,參加者也都感到幸福感提升。

3、珍惜所有:研究也發現,把每星期3件發生在自己身上發生的好事寫下來,能夠顯著提升參與者的幸福感。著重在正面事情的行為本身,便能幫助人們記住使自己心情快樂的理由。

4、運用自己的優點 :另一項研究則是要求參與者找出生活中最大的支持力量,然後試著以新的形式展現這些力量。譬如,有人說自己富有幽默感,便可嘗試於商務會議中講講笑話活絡氣氛,或者激勵處於悲傷情緒的朋友。這些運用自己優點的習慣,似乎也能提高幸福的感覺。

5、幫助他人:幫助別人就是幫助自己。當奉獻時間或金錢給慈善機構,或者無私地幫助真正需要幫助的人,也能增高幸福感。

6. 、品味生活:多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。

7.、因應難關:人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣!」關鍵就在,你必須相信這些信條。

美東時間: 2011-03-16 21:55:30 PM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/11/3/17/n3200513.htm