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疲勞提不起勁 你過勞了嗎?(一)

陳乃菁

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疲勞不斷持續,身體會開始感到不適,肩背疼痛、胃部不適、僵硬或頭痛等症狀即為「積勞成疾」,這種情形就是所謂「過勞」。一但過勞成為一種習慣,或者成為一個不得不承受的壓力時,健康狀況將會逐漸惡化。

過勞死通常發生在年輕力壯的中年人,這些人可能原本就有疾病,只是自己不知道或不以為意,或是本來沒有疾病卻積勞成疾甚至死亡。其實,並不是只有長時間工作才會導致過勞死,通宵達旦的打牌、打電動等玩樂,因長時間累積疲勞,一樣會導致過勞死。

回顧一下自己的生活形態與工作模式,看看是否真的負擔過重或壓力過大,同時也要了解自己的個性與體質,適不適合目前的工作型態。例如︰經常半夜醒來後就不易再入眠,或許這種人就不適合值班熬夜的工作;而有些人自我要求很高,不易放鬆,是否要進入高壓力、高競爭的產業,應該多加考慮。

中醫談過勞——勞力.勞神.房勞

中醫理論中提到的過勞是指勞倦過度,或是過度勞累,其包括了勞力、勞神和房勞過度三方面。

根據臨床表現,將此症歸於「氣鬱」、「諸虛百損」、「心陽不足」、「肝腎陰虛」等,建議過勞族群可用中醫「滋陰疏肝益氣」的方法保養身體,請教合格中醫師後,再依體質開立處方。依過勞情況及調養敘述如下:

一﹑勞力過度,主要是指長期從事過度透支體力的工作,疲勞太過而又得不到相應的恢復,而積勞成疾,往往損傷臟腑功能,致使臟氣衰少,精、血、津液也耗傷,出現氣短懶言、倦怠乏力、精神疲憊、形體消瘦等症。臨床上建議,補氣升提、大補心之氣陰,方劑可以選用補中益氣或生脈散加減等。

二﹑勞神過度,指思慮勞神過度,耗傷心血,損傷脾氣,出現心悸、健忘、多夢等心神失養以及食慾不振、腹脹便溏等症。臨床上需健脾益氣、消積化食,可以選用香砂六君子湯或茯苓飲加減等。

三﹑房勞過度,是指性生活不加節制,房事過度。中醫講腎藏精,主封藏,腎精不宜耗泄,若房事過頻則腎精耗傷,臨床常出現腰膝酸痛、神疲乏力、眩暈耳鳴、精神委靡,或遺精、陽萎等。需大補精血,方劑可以選用六味地黃丸或是還少丹加減。

如果真的不得已必須加班,原則是要盡力保持飲食、睡眠的正常。同時,也要減少攝取刺激性的食物與飲料。

依照黃帝內經的觀點,晚間11時到凌晨3時務必熟睡,因為此時氣血正好行走到膽經與肝經,若持續熬夜工作或是通宵達旦作樂,將會造成肝膽經及臟腑的嚴重負荷。

防止過勞才是避免過勞死的根本措施,平時多注重飲食宜忌,安排合理的工作及生活作息,保持樂觀的情緒,都是免於過勞死威脅的不二法門。@◇

(本文作者為信詠馨中醫診所院長)

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