要有好身材 隨時隨地保持名模姿態

琪琪、文瑩

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一個人如果站沒站相、坐沒做相,很容易會有脊椎歪斜、骨盆錯位的問題,當身體處於不平衡的狀態下,沒有用力的那一邊會變得比較健壯,身材曲線自然不會好看。

為了支撐挺直的骨架,肌肉就必須使力,一整天下來將近16小時的時間,我們等於都在鍛鍊自己的肌肉,換句話說,這個「保持良好姿態」的習慣,效果可能更甚於其他的塑身運動。所以,先來測試看看自己的姿勢是否正確吧!

你的身體站歪了嗎?

首先,貼著牆站立,照鏡子或是請家人幫忙看都可以。檢查後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚以及腳踝,五個部位是否都有貼在牆上。如果有任何一處沒有貼著牆,代表你的站姿可能是有問題的,不夠挺直。

舉例來說,長時間坐在辦公桌前的人,會不由自主把肩膀往內縮,或是因為穿著高跟鞋而習慣把膝蓋彎曲,久而久之就會引起駝背、骨架歪斜的問題,這樣的人貼著牆的時候,是沒有辦法五個點都貼在牆上的。

「正確站姿」讓身形更修長

喜歡駝背的人,身材容易變得虎背熊腰;經常站三七步的人,兩條大腿可能會不一樣粗細,正確站姿應該要從頭到腳成一直線延伸的感覺。

整個身體是平衡的,不要有歪斜,輕鬆地抬頭挺胸、收下巴、腰部挺直、縮小腹、臀部往上提、雙腳站直。重心放在兩腿中間,不偏向任何一側,雙腳微微打開,與肩同寬。

「良好坐姿」讓脊椎不歪斜

坐在椅子上時,喜歡聳肩、肩膀往內收、歪腰駝背的人,通常肚子都會累積不少的肥肉,肩頸也特別容易酸痛;喜歡翹二郎腿,或是很長時間都黏在位子上不動的人,骨盆會漸漸變形或變大,下半身的循環也容易不順,所以越到下午雙腿就越浮腫。

正確的坐姿應該是把椅子坐滿之後,雙腿自然彎曲,縮小腹,背部輕輕靠著椅背,這樣可以讓重心有所支撐,腰不會那麼酸,也比較不容易駝背。當脊椎處在正常曲線之下,身體的狀態也會比較好,可以減輕酸痛僵硬、代謝不良的問題。

最重要的就是要時時刻刻提醒自己,不能因為疲累而讓背部彎曲,必須盡量保持挺直,抬頭挺胸。@

轉載自:《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》采實文化/提供

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