粗手臂+寬肩膀 看起來就是胖!

羽暄

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「怎麼辦?我的肩膀好寬,穿衣服看起來好壯喔!」你是否有一對厚厚的肩膀和粗手臂,活像個橄欖球員呢?你總是最喜歡冬天,因為可以穿著長袖大衣,遮住擾人的粗壯肩膀及手臂,但是一到了夏天,穿上短袖或貼身衣服時,肩線就會跑掉,身材粗勇,甚至有「女工頭」的稱號!別人穿著美美的背心、露肩洋裝,你卻只能選擇寬鬆的飛鼠袖。而且奇妙的是,女生如果肩膀寬,不管下半身多瘦,都容易讓人感覺胖!

肩膀壯肉和粗手臂是出了名的難減,最主要的原因在於肌肉型態,摸摸看你的手臂及肩膀肌肉,感覺軟綿綿還是很僵硬呢?因為每個人的生活習慣及肌肉使用方法不同,所以會產生不同的肌肉形態,形成了不同的體型,在這裡我們將肌肉型態分成三種來做說明。

肩胛骨附近的肌肉包括了三角肌群、大小菱形肌、斜方肌等重要肌群,所以活絡肩胛骨也可以連帶活動到肩胛骨的肌肉,更能促進血液及淋巴流動,「淋巴」遍布全身,就像是回收身體廢物的「垃圾場」,而靠著血液及肌肉活動方能使淋巴流動,所以全身運動也就變的非常重要。


(采實文化)

NG肌肉硬梆梆的「金剛芭比」

一般來說,擁有寬厚肩膀的你,肌肉是屬於僵硬的【金剛芭比型】。捏捏看你的肩膀肌肉,是不是特別僵硬而且一坨一坨的?每天長時間久坐,一直重複著相同的動作,肌肉就會因為持續性的重複收縮而變緊變短,尤其現代人雙手幾乎都在身體前方重複工作,也很少主動做反向的肌肉伸展,厚肩膀、粗手臂都是因為不良的使用肌肉所造成的。

除了體態不美觀之外,肌肉也逐漸失去彈性、血液循環不良,如果不理會,沒有適時的放鬆及伸展緊繃的肌肉,外層包住肌肉的筋膜也會慢慢的變厚,變成筋膜硬化,這也是為什麼肌肉一僵硬後就會變一坨坨的。


(采實文化)

NG鬆垮肌肉的「棉花糖人」

每次穿短袖,掰掰袖總是一覽無疑嗎?全身肌肉都軟綿綿的棉花糖人,表示你身體裡面的脂肪當道,是肌肉筋膜無力的表現。輕壓你的肌肉,是不是感覺不到任何肌肉的線條,這樣的情形表示身體的脂肪量已經大過於肌肉量。

脂肪和肌肉的構造是完全不同的,肌肉由蛋白質所組成,當肌肉沒有力氣時,脂肪組織便會開始增大,數量也開始會變多,因此肌肉和筋膜開始變得沒有力氣,也無法好好的支撐身體和體內臟器,這樣一來不僅肌肉變的鬆垮,身體也就更容易的感覺到疲累。


(采實文化)

OK肌肉修長的「香肩美人」

最理想的肌肉型態是「修長型」,何謂修長肌肉呢?肌肉的線條是長形而且有彈性,具備一定的肌耐力和柔軟度,摸起來沒有僵硬感,能摸到肌肉的形狀及Q彈的觸感,這才是最健康的肌肉形態。

當你的肌肉狀況健康,體內的血液循環會變得比較好,酸痛的情況就不容易會發生,循環好了肌肉的溫度也會變高,自然可提高身體的代謝力,不只是厚肩膀,許多困擾的體態如:掰掰袖、虎背熊腰都可以慢慢離你遠去囉!@

轉載自:《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》 采實文化/提供

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