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研究:走路可大幅改善身心健康

研究指出,每週健走三小時能降低膽固醇和高血壓的機率、減少骨質疏鬆,還能提振心情並舒緩壓力。(圖片來源: Photos.com)

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【大紀元2011年07月07日訊】 (大紀元記者廖慈璇編譯)走路是最方便又隨時隨地可行的運動方式,美國最新的研究也證實走路對身心靈健康所帶來的巨大益處,如降低高膽固醇和高血壓的發生機率、減重、減少骨質疏鬆,還能提振心情,有效地舒緩壓力等。

*降低心血管疾病:據《護理健康研究》(Nurse’s Health Study) 一項長期追蹤72,000位女性護士的生活習慣和健康所做的研究,每週健走三小時(即每天30分鐘)就能降低女性30%至40%罹患心臟病的風險。

而哈佛一項針對11,000名男性所做的研究也指出,一星期五天、每天從事一小時規律而溫和的運動(相當於健走),可能讓男性中風的風險減半。

*有益骨骼健康:走路對關節的負擔較輕鬆容易,且能幫助減少骨質疏鬆的風險。研究指出,和不運動的人相比,只要在一星期某些天中每日步行30分鐘,就足以增加約2%的骨質密度。

*控制體重:走路看起來雖像是休閒活動,但在正確的活動強度下,也能增加心率和燃燒過多的熱量,讓人保有健康的體重。

一項發表在《國際肥胖期刊》( International Journal of Obesity)的研究建議,一星期大部份的天數中,若能每日步行30分鐘,其減重效果就和步行60分鐘(需搭配飲食)一樣。

*促進心靈健康:運動能增進精神健康的好處可說一籮筐,包括減低憂鬱、獲得較好睡眠等。2006年《整體看護期刊》(Journal of Holistic Nursing)上的一篇文章顯示,需久坐的婦女參與走路活動後,精神和情緒滿意度方面都獲得改善且壓力也減少。

另一項針對124位久坐的老年族群研究也發現,每星期三次步行45分鐘達半年者,在認知相關的幾個項目中的表現比做伸展鍛鍊和力量鍛鍊的人要好很多。

如何走路最健康?

走路人人會走,但正確的走路方式才能更有效地達到健身的功效。除了穿著舒適透氣的衣服與鞋子以外,姿勢也非常重要。應抬頭挺胸、雙肩放鬆,用規律的速度行走。而速度與時間則可依個人的體能不同,循序漸進的增加。而走路的地點也很重要,最好選擇車少、樹多且空氣新鮮的地方,才能在最舒適與放鬆的狀態下達到健身功效。

既然走路有如此之多的益處,你還在等甚麼呢?邁開步伐,開始走路吧。

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