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提升「認知功能」與「靈感」的方法

乙醯膽鹼工作術

樺澤紫苑

午睡的確能消除腦部或身體的疲勞,相信許多人都體驗過了。事實上,許多腦科學的研究都發現,午睡可以大幅改善腦功能,也極力推崇午睡的習慣。(圖 :photos.com)

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從「姑且」的心態衍生出的「幹勁」

沒了幹勁,也姑且動手開始吧!

想要打掃房間,卻怎麼也提不起勁,但一旦動手了,就會愈做愈有勁,簡直停不下來……你是否也有這樣的經驗呢?

只要動手做,就會漸漸湧起幹勁,心理學家克雷普林(Emil Kraepelin)將此心理作用稱為「勞動興奮」。

所謂的「做上癮了」、「燃起幹勁」、「進入忘我」等等都適切地形容了那樣的狀態,感覺像是腦部的幹勁開關被開啟似的。

缺乏幹勁時,許多人的作法是「等待」,然而那並不正確。以腦科學的理論來說,「即使沒了幹勁,也姑且動手開始吧!」這才是激發動力的正確方法。

腦部的「伏隔核」,位在腦約略正中央左右相對的位置,猶如蘋果果核的大小。而只有在伏隔核的神經細胞展開活動時,才會激發出幹勁。

不過,因為伏隔核的神經細胞需要受到某程度的「刺激」才會展開活動。所以僅是等待而毫無行動,則永遠無法使其受到刺激。

只要硬著頭皮開始動手,即能刺激到伏隔核。伏隔核受到興奮,分泌出「乙醯膽鹼」,漸漸也愈能進入工作狀況。因此,「即使沒了幹勁,也姑且動手開始」才是正道。

乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前/節後纖維(副交感神經的興奮)、「交感
神經」的節前纖維(交感神經的抑制)、以及運動神經的傳達物質。

如果以油門來比喻交感神經,副交感神經就好比是煞車。在第三章曾提及,交
感神經興奮時會分泌腎上腺素。此時的腎上腺素就像是全力加速的油門,得靠乙醯膽鹼這個煞車來控制。

除此之外,乙醯膽鹼從基底前腦(梅納德氏基底核、內側隔核等)投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等等,肩負著認知功能(思考、記憶、學習、注意力、專注力)、覺醒與睡眠(尤其是REM睡眠)、θ波的產生、情緒記憶等功能。

工作術的角度來說,是與「認知功能」、「靈感」、「工作效率」或「創造力」、想像力等等相關的腦內物質。

如果能管控乙醯膽鹼,即能獲得「工作進展順利」或「萌生創作靈感」等的優勢。

三十分鐘的午睡,即能幫助腦部神清氣爽十六年前,當時我還在忙碌的綜合醫院工作,中午以前必須看診五十至六十位的患者。因此當看診結束後,無論是腦部或身體都已疲倦不堪。

因此那時我在吃過午飯後,便會睡個三十分鐘左右的午覺。也因為如此,中午前的疲勞才得以一掃而空,繼續挑戰下午的門診。

午睡的確能消除腦部或身體的疲勞,相信許多人都體驗過了。事實上,許多腦科學的研究都發現,午睡可以大幅改善腦功能,也極力推崇午睡的習慣。

NASA的科學家特別針對午睡與飛行員的相關性進行研究,並提出相當精闢的見解:「二十六分鐘的午睡,員工能力即能提升百分之三十四,還有比這個更有效率的經營戰略嗎?」

只要三十分鐘左右的午睡,腦部功能即能恢復百分之三十以上,而這也是只有午睡才有驚人的效果。

以日本人為對象的研究結果也指出,「保有三十分鐘以內午睡習慣的人,與毫無午睡習慣的人相較起來,阿茲海默症的罹患率僅剩五分之一。」

阿茲海默症是由於乙醯膽鹼系的功能低下所造成的,之後還會詳細說明。總而言之,阿茲海默症與乙醯膽鹼有著密切的關係。

與睡眠相關的腦內物質「褪黑激素」在第五章已說明過了,而乙醯膽鹼也與其有著連帶關係。因為睡眠中(熟睡時的REM睡眠),乙醯膽鹼的分泌也會增加,腦部或身體因而得到休息。

因此,工作疲憊到昏昏欲睡時,與其喝咖啡或提神飲料勉強工作,還不如花個三十分鐘左右假寐休息一下,之後不僅能提振腦部功能,也能提升工作的品質與量。

不過,要注意的是,午睡如果超過六十分鐘以上,罹患阿茲海默症的機率竟會提高了二‧六倍。而且,午睡時間過長,晚上反而不容易入睡,對於睡眠的節律會帶來不良的影響。@(待續)

摘編自 《超神奇!腦內物質工作術》麥田出版 提供

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2012-01-04 12:35 AM
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