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做自己的情緒治療師

生田哲

憂鬱症是心裡會產生強烈的悲傷與失落感,幾乎感覺不到喜悅、意願低落、對所有事物逐漸不感興趣也不在乎,變得無精打采。 (圖 :photos.com)

憂鬱症是心裡會產生強烈的悲傷與失落感,幾乎感覺不到喜悅、意願低落、對所有事物逐漸不感興趣也不在乎,變得無精打采。 (圖 :photos.com)

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英國人雪莉(假名,二十四歲)每週四天在橫濱能夠看見港口的丘公園附近慢跑。

固定要慢跑的日子即使下著小雨,她仍會穿著雨衣出去跑步。許多人一遇到下雨天就不去慢跑,因此她的熱中值得讚賞。

現在的她雖然精力充沛,事實上當她還是個住在英國的高中生時,曾經為憂鬱症所苦,去看過精神科後,醫師開給她一些抗憂鬱藥。

然而她試過各種抗憂鬱藥物,卻一點效果也沒有,因此也接受了心理輔導,但仍沒有太大的進展。

某天,她在圖書館裡隨手翻閱一本雜誌時,看到運動克服憂鬱症的經驗談。

就連一根稻草也想抓住的她,認真讀著那篇報導內容,心裡湧現利用運動治好憂鬱症的希望,於是決心前往住家附近的健身房。

很快地,她加入健身房會員,在教練指導下,每天進行一小時的重量訓練(weighttraining)。

暢快流汗的她,充滿舒服的疲勞感。在重量訓練開始一個月後,她發現自己已完全擺脫了憂鬱症。

後來她成為一名老師,幾年前開始在日本某國際學校任職。環境大幅改變帶來的壓力,讓她心情愈來愈悶。

她想起自己過去靠著重量訓練擊退憂鬱症的經驗,於是這次改以慢跑來做為挑戰。慢跑開始兩個月後,她的心情變好,也恢復了精神。從此之後,她不間斷地慢跑。

情緒低潮而引發的憂鬱症

人生苦短,自然希望過得開心,但並非所有事情總能如願。事實上我們生活中經常碰到討厭的事情,比如以下這些例子:

商品已經出貨了,顧客卻不付錢;原以為進公司就能做自己想做的工作,卻被分發到與期望不符的單位;努力走到即將簽約的階段,卻因上司反對而簽不了約;新上司個性難相處,說話句句帶刺。

人人都討厭遭遇不快或令人生氣的情況。但儘管如此,只要我們活著,即使遇到討厭的事情,也不能逃避。

我們雖然了解這道理,還是會感到消沉、喪氣、鬱悶。

心(情感或情緒)處於低潮狀態就稱為「憂鬱」。「憂鬱」是我們的心對於人生中各種意外所產生的自然反應。

日常生活中的情緒低落,多半不是生病。因為只要釐清情緒低落的原因,並進一步消除的話,就能夠復原。

但有時即使除去原因,仍無法復原。這種情況就會被懷疑可能是得了心病,也就是憂鬱症。

憂鬱症是心裡會產生強烈的悲傷與失落感,幾乎感覺不到喜悅、意願低落、對所有事物逐漸不感興趣也不在乎,變得無精打采。憂鬱症是缺乏精神、心靈與身體能量不足的情況。@(待續)

摘編自 《你的腦還有救!每個人都適用的活化大腦四大關鍵,開發人生無限潛力》 野人文化股份有限公司 提供

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2012-10-13 12:39 AM
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