【大紀元2012年11月07日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）現在進入秋冬，流感季節又來了。
「每個季節流感的嚴重性是不可預測的，」美國疾病控制和預防中心（CDC）流行病情報告服務中心官員卡倫•黃博士說。
科學家們正在不斷努力，研究最好的方法來抵抗病菌的能力，研發出更好的流感疫苗，更容易地保護自己。按照他們的看法，您今年可能不會生病。
注射流感疫苗
「流感季節是從10月到5月，因此，如果您還沒有注射流感疫苗，現在正是時候。該疫苗需要兩到四個星期才能生效，並可持續至少6個月。因此，如果現在注射流感疫苗，您會在流感的高峰期即明年一月或二月受益，」在巴爾的摩的約翰•霍普金斯大學微生物學和免疫學副教授安德魯•皮克茨說。
疾病預防控制中心建議大家儘可能接種疫苗。每年大約有20萬人因與流感相關的併發症而住院，導致數千人死亡。事實上，在美國，估計2009年的H1N1疫情中多達18000人已經失去了自己的生命。
讓我們看一看流感疫苗是如何工作的：每年，CDC的科學家們從以前的流感季節中的收集的數據中找出最有可能發生的流感菌株，然後把這些菌株的滅活形式帶進疫苗的流感病毒株。當我們注射了流感疫苗後，身體內的免疫系統就會產生對那些特定的病毒有針對性的抗體，這樣，當我們再接觸病毒後就具有一定的對抗病毒的能力了。
據專家稱，注射疫苗後，雖然預防流感並不是100％有效，但至少有60％的預防效果；而且如果做接種疫苗後得了感冒，症狀也可能會不是那麼嚴重，因為身體內已經具有了局部的免疫力。
一般人在注射流感疫苗後，可能有手臂注射局部疼痛或發紅的現象，但這是免疫系統對疫苗的反應。要完全避免酸痛，可以要求無針噴鼻疫苗（FluMist），適用於孕婦，50歲以上的人，或有慢性疾病，如哮喘等等。
遠離病人
流感主要通過感染者打噴嚏，咳嗽，或只是說說話而已而傳染。從病患的口腔和鼻子發出微小的，充滿病毒的水沫，可通過6到10英尺遠的地方傳染給人。
因此，如果同事表示抱怨酸痛，頭痛；或發現公共汽車上您的身邊有人喘息，您應保持至少10英尺遠的距離；如果可能的話，離病得很嚴重的病人最好15英尺以上。
如果您是咳嗽或打噴嚏的人，為了不影響您周圍的人，最好呆在家裏。
通過從按電梯按鈕，或使用病人使用過的鍵盤，得流感也是可能的，因為病毒主要是通過觸摸周圍的東西而傳染。因此，可以用消毒擦拭紙巾清潔共享的電話和筆記本電腦。
此外，需要勤洗手。使用肥皂或含酒精的洗手液，特別是在進食或觸摸自己的眼睛，鼻子，臉上前。
如果您的家人生病，您可以不要把他們趕去後院。只要比平常多洗手，避免接吻和分享家庭成員的飲料或飲食器具；他們在症狀消失的五天後就不會攜帶病毒了。
薩布拉•克萊因是在約翰•霍普金斯大學分子微生物學和免疫學助理教授，他指出，感染性疾病在性別上有差異，這是因為女性的身體對細菌具有較高的免疫反應。在因嚴重的流感症狀而住醫院的人群中，女性可能比男性更容易快速結束症狀。
睡眠和打坐 幫助抵禦流感
研究表明，睡眠對於病人身體的恢復很重要。
卡內基梅隆大學的一項研究顯示，睡眠8個小時或更長時間的人得流感的幾率比那些睡眠少於7小時的人低。
即使您沒有足夠的時間小睡一會，那就去打坐吧，打坐真的可以幫助抵禦感冒和流感。據美國威斯康星大學的一項新研究，上了八週的打坐課程後，約30％的人比沒有打坐的不容易生病。甚至沒有去上打坐的課程的人，只是靜靜地坐著，每天用幾分鐘的時間專注於自己的呼吸也有幫助。
哪些飲食可以提高免疫力？
飲食可以增強身體的抗感冒和流感病菌的能力。根據專家的建議，首先，要少吃高脂肪的食物，吃更多增強免疫反應的食物，如水果和蔬菜。
根據聯邦指導方針的建議，我們每天需要吃5至9份的水果和蔬菜。最起碼，在每一餐或茶點時應加上水果和蔬菜，特別是橙色，黃色，深綠色的蔬菜，這些食物裡含有比較多的可以減輕症狀的抗氧化劑，如維生素C，E和β-胡蘿蔔素。
維生素D是另一個應該注意的營養素。西班牙最近的一項研究發現，缺乏維生素D可以讓我們特別容易得感冒和流感。因為如果沒有足夠的陽光照射是很難攝取到它的。
最重要的是，飲食的營養需均衡，包括卡路里。嚴格限制熱量（卡路里）能降低身體的防禦能力。
