site logo: www.epochtimes.com

3個消除內臟脂肪的方法

健身(攝影:Kurhan /Fotolia)

人氣: 1589
【字號】    
   標籤: tags: , ,

【大紀元2012年11月09日訊】(大紀元記者郭靖康編譯報導)人們早已知道超重或肥胖是導致第2型糖尿病的最大因素,但並非所有肥胖的人都會得糖尿病,體內不同部位脂肪的囤積後果大不一樣。事實證明,內臟脂肪──這種囤積在腹部周圍、內臟器官之間及腸系膜上的脂肪──才是真正導致疾病的元凶,而另一種囤積於皮膚下面的皮下脂肪,相對來講要好得多。

據prevention.com網站報導,到目前為止,科研人員尚未破解為何內臟脂肪會增加患糖尿病的風險,但據推測可能與內臟脂肪分泌的細胞因子促進機體對胰島素的抗性有關,因胰島素抗性往往是滑向糖尿病的第一步。

值得慶幸的是,內臟脂肪囤積後並非永久不消,只要採取適當措施,把運動與飲食結合起來,還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。

運動醫學專家提出了消除內臟脂肪的3個方法:

(1)在健身房:常去健身房進行有氧運動,稍微激烈的一些有氧運動是燃燒內臟脂肪的最有效方法。美國《預防醫學》(Journal of Preventive Medicine)雜誌發表的一項研究表明,堅持每周3次、每次45分鐘的加強心肺的有氧運動與力量型訓練結合,就可消除20%的內臟脂肪。

(2)在超市:總體原則就是減少含高卡路里熱量食品的攝入,增加纖維含量,避免反式脂肪,這幾樣都是有針對性地減少內臟脂肪,再加上適當的運動,就能顯著去除內臟脂肪。

(3)在家裡:早些上床睡覺、保持充足的睡眠時間亦是減少內臟脂肪一個重要的環節。2010年一項發表於《睡眠》(Sleep)雜誌的研究表明,晚上至少要睡6個小時才有益健康,而對於那些睡眠不足6個小時的人,只需5年的光景,他們內臟脂肪就增多了32%。

當然,除上述3個方法之外,還需要一些良好的生活習慣,如:少吃零食、戒煙、定時排便等,只要遵循這幾條原則,任何人都可以保持一個健康的身體、健美的身材。

(責任編輯:陳俊村)

評論