能夠走路，是種簡單的幸福。散步可以紓壓，我在門診的時候也常建議患者，多走走路。
在散步時，就是要盡量把感知打開，去看、去聽、去聞、去感覺，生活中細微而美好的事物。
當散步途中，感知整個打開了之後，這時候我們大腦皮質的過度使用，讓當事人胡思亂想的狀況會獲得喘息，就比較不會那麼疲累，這也就是為什麼，旅遊業現在如此興盛的原因。
當習慣了一成不變工作、家庭、生活，很容易造成精神上的疲乏。如果我們換個環境，接收不同的刺激，打開眼睛、耳朵，享受新鮮的生活氛圍，不用花很多的腦筋在工作或是處理瑣事，暫時喘息、放鬆，啟動原始的大腦。
所以，渡假或是國外旅遊一趟回來，會覺得整個人比較有活力，工作也會比較有幹勁。
因為到了不同的地方，看到不一樣的風土民情、風景、音樂，品嚐當地美食，讓全部感官都活絡起來，大腦接收到新的刺激，原本緊繃的精神放鬆下來，大腦皮質獲得適當的休息。
散步，就是希望能多看看這個世界，就是「外觀」。
外觀就是將注意力放在外面，而非縈繞在心頭的擔心害怕，很多人失眠，是因為睡前腦海中仍圍繞著許多想法，藉由散步的方式，讓精神放鬆，就容易進入夢鄉。
有研究發現，喜歡購物的年長者比較健康，和提倡散步的道理一樣。因為在買東西的時候，其實重點不是買多少東西回家，而是在購物過程中，會看到一些新奇有趣的東西，這就是外觀。
即便只是到一些化妝品的專櫃，試一些保養品或是美妝的產品，就是用皮膚去感覺，聞那些味道，在購物的過程裡面，打開五感，恢復感知，讓大腦皮質獲得休息，所以建議大家，壓力比較大的時候，或是有憂鬱困擾的人，每天可以花一點時間去散步，絕對是有幫助的。
散步治療，是由美國人道主義作家──羅恩．賀伯特先生，所提出的。一般散步的時間大概是三十至四十分鐘，走累了也不要停下來，因為停下來回家可能會更累，建議走到自己感覺通體舒暢的地步，再回家會比較好。
傍晚或早上散步是比較好的，因為配合正常作息時間，有助睡眠。其實在臨床醫療上，有很多醫生會建議患者散步，但是要記得，散步是去看東西，而不是去想更多事情。
或許我們可以學學孩子，用眼睛、耳朵、身體感受世界，少一些思緒、壓力，生活更加愉快美好。@
摘編自 《除了開藥單我還能做什麼？：精神科醫師，沒說的事》博思智庫股份有限公司 提供
