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身心安頓的良方:撫平受傷的心

作者:鄭光男醫師

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生命,必須經歷一連串的碰撞,才擦得出燦爛火花。碰撞的過程,心,難免受傷。

若是不夠堅強,便會進入憂鬱的輪迴。

對於容易復發的憂鬱症患者,心靈上的創傷,是重要關鍵。

心理壓力過度負荷,對於身心健康是個重大的傷害,尤其是患者本身,如果經歷過重大的失落或虐待,在心靈上蒙上一層陰影,對當事人造成的殺傷力,是一般人難以想像的大。

若想透過一般精神科門診的抗憂鬱劑,或其他精神科藥物來控制,在後續復發的控制上,效果並不佳。

英國的研究人員發現,兒時的受虐病患,和擁有正常童年的病患相較,罹患長期憂鬱症可能性倍增,利用藥物及心理治療效果也不佳,建議醫師及科學家應該要及早介入預防。

「就公衛角度來說,分辨哪些人會有多次且持續性憂鬱風險是很關鍵的。」——國王學院倫敦精神病學研究所學者達尼斯(Andrea)Danese心受傷了,就要好好安慰。

有效的心靈處理技術可以有效幫助一個人走出過去的心理陰霾,例如我在前面提到的「戴尼提」。

此外,接觸大自然,不失為一個有效的方式。

我一直在強調,身心的調整,應該是儘量讓身體放鬆,不需一直警備。最直接的方法,就是常常徜徉在大自然的懷抱。

自然環境,對細胞而言,就是一種安全模式。當身體接觸大自然,開啟安全模式時,修復功能就會打開,喚醒自癒力,各種身體的失衡就容易回復。

現在許多先進國家,積極推展市民農園或屋頂農業,企圖回歸自然的生活環境,讓都市人體驗耕作,無形中也認同農業價值,並在耕作的過程中,得到收穫,提升情緒。

其中以德國最為成功,此項風潮源於德國精神科醫師──史威伯(Dr. Schreber),他發現透過農作和接觸自然,可以療癒都市居民的憂鬱症,德國遂於一九一九年制定「市民農園法」,市民農園多達八十萬戶,面積超過三萬公頃。

我相信在德國提倡透過農作,接觸自然來幫助憂鬱痊癒的模式,不管學理或者實際效果,都值得參考與採行。

痛苦會過去,而美會留下。透過大自然的擁抱,撫慰受傷的心。然後,人就長大了。@

摘編自 《除了開藥單我還能做什麼?:精神科醫師,沒說的事》博思智庫股份有限公司 提供

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