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在健身房應如何避開病菌

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【大紀元2012年02月02日訊】(大紀元記者廖慈璇編譯)人們上健身房無非是為了讓身體健康,體育鍛鍊已被證實可以提高對傷風感冒及流行性感冒的免疫力。然而,體育館卻可能是病菌滋生的場所,人們可能因感染細菌而生病。遵循以下由everydayhealth.com網站所提供的簡易法則,可以讓您免於病菌的侵擾。

設施使用前後均需清理乾淨

任職洛杉磯某醫療機構的公共衛生專家史密斯(Lorraine Smith)醫生表示,因為病菌可能潛藏在健身房任何角落,用抗菌或含酒精的擦布將體育設備擦拭乾淨是個好訣竅,用完運動設施後加以擦拭乾淨是使用健身房的適當禮節。

雙手遠離臉部

病菌通常從口、眼、鼻侵入身體。一般最容易的傳播方式是碰觸過遭感染的裝備器具的手再去觸摸臉部。

最簡單的保護措施就是,使用過任何體育設施後,應避免手與臉的接觸。例如,擦汗需用毛巾而不是用手。

洗手

病毒可以整年潛伏在機具上,所以每使用完一項設施且要接著使用另一項設施時,應該要先洗手。用溫水及肥皂或僅用簡便的乾洗手清潔劑好好地洗20秒。

遮蓋傷口

開放的傷口容易受感染。因此,史密斯建議,任何身上的割傷及擦傷都需要保護。任何運動服遮蓋不到的傷口皆可使用抗菌藥膏和繃帶來保護。

自己攜帶毛巾

最好使用自己的毛巾,因為它既乾淨又能避免他人的病菌。而且,如果你需在健身房內淋浴,切記要攜帶自己的肥皂、洗髮精和除臭劑。

遠離正在運動的群眾

試著遠離正在運動中的人,尤其是那些正在咳嗽和流鼻涕的人。一些研究報告指出,在完成費力的身體鍛鍊後的數小時之內,最容易得到上呼吸道感染。不妨考慮早上早些時候和晚上晚些時候到健身房,如此較容易避免那些流鼻涕的小孩及有害的細菌。

淋浴時穿著鞋子

說到淋浴,史密斯建議穿著防水鞋或塑膠平底拖鞋,而在任何雙腳沒有受訓練鞋保護的地方也都可以這樣穿。病毒、真菌和細菌都喜歡潮濕的環境,因為它們在這些環境下可以存活久一點。所以你可能會因潛藏在淋浴間、蒸汽浴室、游泳池和衣物櫃的病菌而得到香港腳或其它感染。

自己攜帶坐墊

從事地板課程練習時,最好自己攜帶坐墊,以避免潛藏在地板表面的細菌的危害。如果你要使用公用坐墊,最好在坐或站在上面之前清潔一下。你可以買一瓶瑜珈墊專用的抗菌噴劑塞進運動包裡,方便快速取用。

自己帶水喝

運動時喝水是很重要的,因為脫水會讓人更容易生病。史密斯說,飲水器是細菌滋生的溫床。為了保護自己免於公共飲水產生的問題,最好是自己帶水喝。

(責任編輯:陳俊村)

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