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月經週期減重法:讓妳只會變美不變形

陳玫妃 醫師

俗話說:沒有醜女人、只有懶女人!用這句話來形容女性維持美好體態的努力,真的十分貼切。(圖 :photos.com)

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月經週期療法是運用體內荷爾蒙變化的週期,針對每個時期新陳代謝速度與生理特徵的差異,依時序調整瘦身方案,可達事半功倍之效,是女性特有的減重方式。

中醫週期療法的原則,是以腎的陰陽轉換為依據,以二十八天為一個循環。中醫將月經週期分為腎陰期(即月經來的前五天及經期結束後的濾泡期)、腎陰陽期(第十四至十六天的排卵期)、腎陽期(第十七至二十八天的黃體期),因此用中醫週期療法就是在每個週期使用不同的藥物來調理體質,在減重的同時也改善體質。

如果月經不規則,自己就無法利用這個週期療法來減重,必須先服藥把月經調好,讓內分泌回歸正常,再開始減重。如果排卵功能差,月經久久才來一次,這樣的體質更容易肥胖,問題不能解決,體重減不下來。

如果要靠自己減重,平日生活也可以依據月經週期來調整,讓妳瘦得更快更輕鬆。

Box:穴位輕鬆按

天然瘦身消水腫的中醫療法

可針對不同需求按摩下列穴位。建議餐前半小時,幾個穴位輪流按壓二十分鐘,一個穴位三
分鐘。

1. 瘦腹部和腰部:水分、大橫、天樞、帶脈等穴位

2. 瘦大腿和臀部:承扶穴、風市穴。大腿內外側特別肥胖的區域,按壓時會感覺特別痛、痠、脹、麻的點,即為氣血不通、痰溼堆積的反應點,可以多加按摩,促進代謝。

3. 瘦上臂內側:臂臑穴。

4. 消下肢水腫:豐隆穴。

5. 調節內分泌:三陰交、陰陵泉、血海。

6. 降低食慾:足三里、神門(耳)、肌點(耳)。

改善內分泌失調,讓妳的褲子瞬間小一號

有一名前來就診的患者,體重超過標準值,肥厚的贅肉大量堆積在下半身,尤其臀部和大腿鬆弛外擴,才三十幾歲,沒生過小孩,體態卻像個中年婦人。

她來看診主要是想治療月經不順,她說月經平均三至四個月才來一次,經血量多,血塊也多,還有嚴重痛經和經行腰痠。

肥胖的人基礎代謝比較慢,內分泌就容易失調,導致排卵不正常、經期延後,所以我建議她一定要先把體重減下來,月經失調的問題才能徹底改善。

針對她脂肪堆積最多的臀部和大腿,我在承扶、風市等穴位做埋線,活化下半身的氣血循環,同時給她吃健脾補腎的中藥調整內分泌。她自己也很努力,積極控制飲食,並增加運動量。

經過一段時間的調理,她的月經週期縮短到四十天一次,痛經和腰痠也緩解了。更高興的是,她的體態比以前輕盈多了,臀部和大腿也比較緊實,看起來年輕了好幾歲。

抽脂、溶脂,容易復胖又傷身

不少女性抱怨,明明體重只是稍微超標,上半身看起來也不胖,脂肪卻都囤積在臀部、大腿和小腿,使下半身看起來笨重臃腫,肌肉也鬆鬆垮垮。也有人嘗試節食減重,體重減成了,下半身的脂肪卻不動如山,反而是臉頰凹陷、胸圍縮水,覺得很懊惱!

有些人為了快速變瘦,到醫美診所做抽脂或雷射溶脂。這類手術所費不貲,但是術後若是不控制飲食,很快又會復胖,效果無法長久維持。

其實下半身容易肥胖,主要原因是靜脈迴流不順暢,所以脂肪、水分和其他新陳代謝的廢物,漸漸囤積在大腿內外側、小腿肚或是臀部,或是形成凹凸不平的橘皮組織,破壞腿部的曲線。

抽脂或溶脂只是暫時消除脂肪,卻沒有改善下半身循環不良的體質因素。有些民眾因為抽脂不慎而丟失寶貴性命,雷射溶脂也曾經發生皮下神經受損的案例。所以,除非是因為肥胖對身體健康,已經造成立即的危機,否則建議大家避免採用這麼激烈的手段來瘦身。

改善下肢循環,贅肉馬上輕鬆甩

至於市售的燃脂瘦身霜,大部分會加上一些保溼因子或膠原蛋白,可以讓皮膚比較緊實一點,至於能燃燒多少脂肪,則未經證實。

幾年來我治療婦科疾病的經驗,觀察到很多來看痛經或內分泌失調的患者,大都有下半身肥胖的特徵。從中醫角度來看,氣滯血瘀、脾腎陽虛的體質,往往導致下半身氣血循環差,容易形成蘿蔔腿,或是臀部肥大鬆弛。

要甩掉下半身的脂肪,最根本的方式是活化下半身的靜脈迴流,一方面可以運用藥物針灸,以及瘦身茶飲,來改善易胖體質;另一方面每天拍打臀部和大腿的筋絡,自然就能瘦得勻稱窈窕,也不容易復胖了。

此外,還要注意下面生活上的小細節。

一、避免久站、久坐。

二、維持正確的體態姿勢,腰桿打直、自然挺胸,站直、坐正,避免蹺腳。

三、下半身穿著寬鬆舒適的衣物。

四、少吃油膩的食物,可避免血液濃稠,導致循環變慢。

五、每日健走三十分鐘,活化下肢氣血循環。

Box陳醫師特調茶飲

告別蘿蔔腿茶飲

下面的兩款茶飲,可以改善臀部、大腿堆積的厚厚脂肪,讓女性擁有窈窕的下半身。

材料:益母草3錢、香附3錢、延胡索2錢。

做法:將上述材料加水800c.c.,煮成600c.c.,一日內飲用完。

功效:可以活血化瘀,避免臀部、大腿內外側和小腿肚的脂肪囤積。適合有痛經和血塊困擾的體質。

緊實翹臀茶飲

材料:山藥3錢、山楂2錢、山茱萸3錢。

做法:加水800 c.c.,煮成600 c.c.,一日飲用完。

功效:可以健脾補腎,調整內分泌,改善臀部下垂和外擴的缺點。適合經期延後、內分泌失調的體質。

拍打關鍵經絡,雕塑臀腿曲線

我們的臀部和下肢內外側,分別有膀胱經、膽經、脾經三條主要的經絡通過。利用每天洗完熱水澡後,拍打這三條經絡,下半身的靜脈循環就會更加順暢,促進脂肪和其他濃濁廢物回流代謝出去,也可以消除難看的橘皮組織。

1. 臀部:腎俞→秩邊→承扶(膀胱經:由上而下拍打)

2. 下肢外側:居髎 →風市→陽陵泉(膽經:由上而下拍打)

3. 下肢內側:三陰交→陰陵泉→血海(脾經:由下而上拍打)

拍打時依每條經絡的走向,順向拍打,遇到特別痠或痛的點,就是氣血阻塞的反應點,可以多拍幾下,自然能收事半功倍的效果。

拍打的力量要適中,拍打至皮膚表面發紅即可。拍太大力會導致微血管破裂,形成局部瘀青,反而不好。

俗話說:沒有醜女人、只有懶女人!用這句話來形容女性維持美好體態的努力,真的十分貼切。螢光幕前許多名模和明星,曼妙的身材其實是靠後天努力而來,無論是藉由按摩、拍打或做運動,只要方法正確,持之以恆,想要纖塑曼妙的臀腿曲線,其實很簡單。

BOX陳醫師特製小祕方

消橘皮組織的泡澡藥包

材料:紅花3錢、艾葉5錢、桂枝3錢、陳皮3錢、木香5錢。

做法:將上述材料裝入茶袋,放入鍋中煮10分鐘,倒入浴盆加溫水,溫度降至40度以下泡澡。每天泡10~15分鐘。

功效:以此中藥包泡澡後,再拍打膀胱經、脾經、膽經的穴位,有助於皮膚的緊實,淡化橘皮組織的細紋。@

摘編自 《內分泌是女人變美的魔法師:婦科權威讓妳持續漂亮、健康、苗條的28個青春法寶》 人本自然文化事業有限公司 提供

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