原則1 DIET
向錯誤減重法說拜拜
絕對不要嘗試以下所列舉的「錯誤減重法」。就算妳奉行了這些方法讓體重減輕，但也會馬上復胖，或是出現營養不良情況，所以千萬不要拿自己的健康開玩笑。
「只吃某種食物」的單品減重法
單品減重法是指只吃蘋果、香蕉、蒟蒻等單一食材的減重方法。因為方法簡單，不少人都想姑且嘗試看看。
如果每天只吃低卡之類的特定食品，體重確實會減輕。但是，等到大腦開始要求吸收營養，最後的結果就是復胖。
持續力行單品減重法，將會導致營養失調，身心都會出現各種不適症狀。
總而言之，請勿嘗試單品減重法。
不吃飯或麵包等澱粉質食物的減重法
這類減重方法要求不吃飯、麵包、義大利麵等澱粉質食物，飲食以肉或魚等的蛋白質食物為主。但，其實這樣的減重方法會讓腦部失去活力。
澱粉質食物是碳水化合物，乃是大腦活力來源。神經傳導物質血清素具有安定情緒的作用，澱粉質食物則是製造血清素的重要來源。
若因為「攝取飯類等澱粉質食物會變胖」而拒絕吃這類食物，腦能量將會不足，不僅集中力下降，血清素分泌量也會減少，導致心情憂鬱。
當腦內血清素不足，也容易引發復胖。最後妳會變得超想吃甜食，很可能攝取過量甜食。
「10天瘦3公斤」的短期必勝減重法
這類減重法將1天所攝取的熱量控制在最低限度，希望能短期變瘦，但是這種方法絕對無法維持體重。
當攝取熱量變得極少時，體重確實也會減輕。可是，此時身體也陷入飢餓狀態，腦內會出現促進食慾、想進食的指令。
肚子餓了卻忍著不吃東西，只會讓自己更想吃。最後大腦會下達「想吃就盡量吃」的指令，加上心理強烈的食慾欲求，絕對會復胖。
此外，體重迅速減輕很可能會導致月經不來。
總之，「10天瘦3公斤」的快速減肥法是百害無一利，千萬不要嘗試。
服用瀉藥或利尿劑的減重法
可能許多人會認為：「吃太多東西時再吃瀉藥，這樣就不會因為吸收過多營養而變胖。」因此習慣服用瀉藥。
服用瀉藥拉肚子後量體重，體重當然會減輕。然而，拉肚子所排泄的其實是「水分」，根本無法阻止體內脂肪囤積，所以服用瀉藥只是在排水而已。
為了瘦身而濫用瀉藥或利尿劑，會讓自己陷入脫水症狀，變成容易水腫的體質。如果持續服用，恐會引發低鉀血症等的嚴重病症。
服用瀉藥或利尿劑瘦身，是非常危險的行為。
催吐減重法
如果妳有「飯後就到廁所，將手指伸進嘴裡將剛剛吃進的食物挖吐出來，就不會變胖。」的想法，請趕快停止這樣的念頭。
仰賴催吐的方法來減肥，會形成「不論吃多少只要吐出來就不會胖」的認知，反而更加暴飲暴食。而且，反覆催吐會導致心律不整，也會傷害消化器官、循環器官、呼吸器官等，引發嚴重病症。
催吐是攝食障礙的導因，絕對不能嘗試這個方法！@
摘編自 《不用努力減肥！醫學博士的美人體質塑身法》山岳文化出版股份有限公司 提供
