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如何抗壓?心理師教導減壓五妙方

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【大紀元2012年06月06日訊】(據中廣新聞林麗玉報導) 在面對壓力、困境時,怎麼樣找出心理的出口?衛生署公布的自殺死亡統計,全國的自殺死亡人數當中,男性居了七成,三成為女性,台北市男性的自殺死亡率則為女性的一點八倍,聯合心理諮商所院長邱永林說,許多男性朋友抒解壓力方法靠喝酒,多是不健康的方法,如果發現有壓力過大等徵兆,是可以透過改變部分生活方式,過減壓生活,而減壓生活方式,可以從睡眠、飲食、態度思考、放鬆及鍛鍊體能,來學習生活減壓,遠離憂鬱自殺。

院長邱永林說,「當一個人感覺到壓力,是指壓力大於活力源,不過往往壓力源不能操之在己,能做的就是增加生活的活利源,只要睡得好、吃得對,想得開,放得鬆、練得勤。」

例如日常生活中,在家裡的臥室盡可能不要工作,臥室內只做兩件事,就是Sleep和Sex,尤其越接近睡眠時間,就要注意活動量要慢慢減緩,如果在床上躺三十分鐘還睡不著,就建議起身做做輕鬆舒緩的事,放鬆情緒;至於飲食,可以多吃一點增加大腦血清素、也就是快樂賀爾蒙的食物,例如奶類、香蕉、燕麥、堅果類、澱粉類等。

另外生活的態度思考,可以多與樂觀的朋友相處,鼓勵每天花個三十分鐘以上時間,作自己覺得重要、或會開心的事,讓生活的希望感提高;另外還有許多人想放鬆,卻不知道該怎麼放鬆,其實放鬆的方法很多,可以找自己喜歡做的事,例如就有民眾,儘管週一到週五上班已經很疲累,不過週末還是堅持上陽明山當當假日農夫,就由當農夫放鬆心情,也是很好的方法,假日一定要多到戶外走走,放鬆心情。

而要生活減壓,固定規律的運動也很重要,除了運動三三三原則,如果實在沒有時間運動,也可以採一一一原則,也就是每天運動一次,每次十分鐘就好,心跳達到一百一十就好,只要公車提前一站下車、或多爬樓梯,就可以做到。

至於壓力過大其實有徵兆,尤其許多男性朋友多不願傾吐壓力過大的困擾,而壓力過大的徵兆,會從很多面向表現,例如經常失眠、偏頭痛、突然掉髮多、臉上黑眼圈越來越重,經常抱怨胸腔不舒服等,家人可以多注意,是否有因為壓力過大,影響到生理,另外如果壓力過大,也可以導致記憶力減退,早餐吃過就忘了吃什麼?

還有創意力變差,容易生氣、焦慮,多負面思考,如果生理上同時出現一個至兩個的壓力症狀,就是輕度壓力;如果出現三個到四個就是中度壓力;同時出現五個以上,就是重度壓力了。而如果發現親友有情緒及生理行為的異狀,也可以建議陪同尋求諮商或醫療協助。

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2012-06-06 9:49 AM
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