美體型男肌肉要如何進行基礎訓練？讓我們開始基礎篇的運動健護課吧！
基礎篇動作：前跨步伸展（書中總共20個，在此僅舉3例）
◎訓練目的box：
1.軀幹、髖關節、肩關節的整體穩定性與移動性。
2.全身主要運動肌群做動態伸展。
◎動作類型：
預先強化（基礎篇）
熱身（進階篇、精進篇）
◎使用工具：無
◎訓練量：2~3次右腳動作後，換左腳。
動作說明
Point：身體旋轉時，要用腰部的力量帶動肩膀的旋轉，使身體完全伸展。
◎教練叮嚀box：
這個動作需要穩定與伸展同時完成，不必要求第一次就做到完美，但在每一個分解動作時，盡量做到自己的極限。所有的動作過程，都要保持正常呼吸，不可以憋氣。
基礎篇動作：後跨步伸展
◎訓練目的box：
1.軀幹、髖關節、肩關節的整體穩定性與移動性。
2.全身主要運動肌群做動態伸展。
<以下做box>
◎動作類型：
．預先強化（基礎篇）
．熱身（進階篇、精進篇）
◎使用工具：無
◎訓練量：2~3次右腳動作後，換左腳。
動作說明
Point：當身體側彎時，會感覺到從手臂到腰間很強的伸展。
◎教練叮嚀box：
當身體做向後旋轉時，要先啟動腹部旋轉的力量來帶動肩膀的旋轉，然後再加強肩膀的旋轉，眼睛要盯著旋轉手臂的大拇指，跟著身體的旋轉。記得保持正常呼吸，不可憋氣。
基礎篇動作：手走路
◎訓練目的box：
1.軀幹、髖關節的穩定性與移動性。
2.大腿後側肌群做動態伸展。
<以下做box>
◎動作類型：
．預先強化（基礎篇）
．熱身（進階篇、精進篇）
◎使用工具：無
◎訓練量：3~6次
動作說明
Point：緊縮腹部以強化身體核心力量，才能支撐身體與地面保持水平。
Point：當腳與手最接近時，臀部推至最高，會感覺到腿後側肌群的強力伸展。
◎教練叮嚀box：
不管是用手或腳踝走路時，身體都要保持最少的晃動。仍然保持正常呼吸，不可憋氣。＠
轉載自：《男人肌肉就要這樣練》 城邦出版社提供
