【大紀元2012年09月05日訊】（大紀元記者沙莉編譯報導）加州大學洛杉磯分校一項新的心理學研究表明，在你面對恐懼事物的時刻，形象地描述你的感覺可以減輕害怕和焦慮情緒，效果好於自我鼓勵或者轉移話題和閉口不言。研究結果發表在《心理科學》雜誌上。
加州大學洛杉磯分校的心理學教授和研究報告的首席作者克拉斯克（Michelle Craske）說，這次實驗是獨特的，因為它不同於那種目標在於改變人們感覺的常規實驗，那類試驗嚐試改變受試人的情感體驗，或改變他們的思維方式，使恐懼事物不再使他們焦慮。
「在這次試驗中，我們並沒有試圖去改變他們的體驗，只是要求他們說明經歷了甚麼。」
用提煉性的詞彙描述感覺減壓最大
心理學家要求88名有蜘蛛恐懼症的人接近一只大的活狼蛛，狼蛛置於戶外一開口的容器內。受試人被要求越來越靠近狼蛛，如果可能的話，並且摸它一下。受試者分為四組，然後坐在另一只置於室內的狼蛛容器前。
第一組受試者被要求描述他們對狼蛛的印象和他們所經歷的感覺，例如，「這只醜陋的可怕的蜘蛛讓我感到焦慮和恐懼。」
第二組受試人被要求使用不能表達恐懼或厭惡的的中性詞彙，使經歷看起來不那麼可怕。受試人要求這樣說，比如「那個小蜘蛛不能傷害我，我不害怕。」克拉斯克說，這是幫助人們面對焦慮事情的通常做法。
第三組受試者被要求說一些不相關的經歷。
第四組受試者不讓說甚麼，只是要求他們接觸蜘蛛。
一週後，所有受試人重新進行了戶外試驗，並再次要求他們越來越靠近狼蛛，如果可能用手指觸摸它。
研究人員測量了受試人可能靠近蜘蛛的距離、他們的感覺、他們的生理反應，特別側重於受試人的手出汗多少。克拉斯克說，這是衡量恐懼程度的很好的辦法。研究人員發現，第一組遠優於其他三組。
第一組人能夠比第三組接近狼蛛近得多，比二組和四組也更近一些，並且他們的手出汗程度顯著少於所有其他組。
克拉斯克說，他們能夠更接近狼蛛，情緒變化也更少。
「差異很顯著。因為試驗時間很短，結果就更有意義。如果進行足夠長的治療，效果可能就會更大。」
克拉斯克說，令人驚訝，這種最小的干預行為對更加接近接觸狼蛛有顯著的效果。
那麼，為甚麼第一組受試者用提煉性的詞彙描述了感覺後，就能夠更加接近狼蛛呢？
負面詞彙越多 恐懼反應越少
研究的共同作者加州大學洛杉磯分校的心理學精神病學教授利伯曼（Matthew Lieberman）說，少出汗現象表明有較少的威脅反應，這樣就能使你更加接近恐懼事物，你的恐懼反應也就較少。
「當蜘蛛恐懼者說，『我很害怕那個討厭的蜘蛛』，他們並沒有在學習新的東西，這就是他們的感覺，但現在不僅僅只是感覺它，他們把它說出來。出於我們並不完全瞭解的某種原因，這種變化足以造成不同的結果。」
科學家們還分析受試者的描述詞語。那些使用大量消極的詞彙進行描述的愛試者無論在接受狼蛛的距離上還是皮膚出汗的程度上表現都更好。換句話說，描述狼蛛很可怕的人確實最終減少了對狼蛛的恐懼。利伯曼說，描述得越多，效果似乎就越好。
克拉斯克說，這和我們通常採用的暴露療法如此不同，通常採用的暴露療法嚐試改變人的想法，讓人認為不是那麼糟糕。「我們在實驗中所做的僅僅就是鼓勵個人說出負面感覺。」
利伯曼說，我們已經發表一系列的研究結果，研究中我們詢問受試人，你認為甚麼會讓你感覺更糟糕：觀看一幅令人不安的圖像或觀看這種令人不安的圖像的同時使用表達負面情緒的詞來形容它？幾乎所有人都表示，觀看該圖像並且使用負面詞彙描述會增強負面情緒。事實上，實驗顯示，表達出負面情緒效果更好，多項研究證明了這一點。
克拉斯克說，患者面對恐懼事物時，描繪出他們的感覺，描繪出恐懼事件的特徵。實驗讓人們感覺這一經歷並且說出「我感到害怕，我在這裡」。
「受試人不是要推走恐懼事物，並且說情況不是那麼糟糕。而是允許他們感覺自己的體驗。」
或更助患者心理康復
克拉斯克和利伯曼正在研究如何使用這種方法幫助受到創傷的人，如強姦受害者和家庭暴力的受害者。這種方法也可能幫助從戰爭中返回的士兵。
利伯曼說，我要對這項研究比以前樂觀得多。我相信，這種方法可以實實在在地給人帶來好處。
「大腦中的一個區域，右側腹外側前額葉皮層（ventrolateral prefrontal cortex），似乎用於歸納感情和情緒反應，它似乎也參與調節情緒反應，為甚麼這二者在一起仍然是有點神秘。表達感覺的這一大腦區域至少在某些情況下，可以減輕情緒反應。」
克拉斯克說，現在研究心理學有一個趨勢，使用以接受為基礎的方法，誠實地表達你的感受，正符合了這一趨勢。
（責任編輯：陳俊村）
