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咳嗽打噴嚏秋季「燥邪」正發威

作者:李昀真(悠美診所中醫師)

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近來你是否發現身邊咳嗽的人變多了呢?許多人也開始出現早晚打噴嚏、或是皮膚乾癢、紅癢等過敏症狀。這是由於中秋後,9月23日秋分開始,秋季主氣「燥邪」開始發威了。

此時雖然正午氣溫仍較高,但早晚已開始越來越涼,除此之外,中醫理論認為秋季在五臟對應於肺,肺司呼吸,外合皮毛,與大腸互為表裡。所以我們可以觀察到,呼吸系統、皮膚系統、腸道系統最易感受到「燥邪」。

燥邪特性與致病特點?
1.燥性乾澀,易傷津液:燥邪易使人出現呼吸道、皮膚毛髮、腸道乾燥的症狀,如口鼻乾燥、咽乾口渴、頭髮及皮膚乾燥、甚至皸裂、小便短少、大便乾硬等。

2.燥易傷肺:中醫認為肺為「嬌臟」,喜潤惡燥,故燥邪最易傷肺,造成乾咳、痰難咳出或無痰、嚴重者痰中帶血、胸痛喘逆等症狀。

生活習慣差 加重燥邪
當燥邪襲來,若我們不多留意生活習慣,恐會加重燥邪,導致疾病上身例如感冒或誘發過敏等。因此秋燥之際,應避免以下的生活方式:
◆熬夜
◆貪涼飲冷
◆久待冷氣房未補充水份
◆早晚溫差大未添加衣服
◆過度使用喉嚨(比如歡唱KTV)
◆嗜食辛辣烤炸(易傷津液的食物)

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秋季養生保健小撇步
1.早睡早起,逐漸加衣
秋季最適合早睡早起,早睡以養陰養津液,早起使肺氣得以舒展,符合秋「收」的原則。其中腹部、足部、頸部及雙肩最重保暖,可防止受涼感冒。

2.適當鍛鍊,慎防肥胖
秋季最宜鍛鍊,體操、快走、跑步、騎自行車、太極拳、爬山等皆可,運動前要先做好暖身,且運動要適度,微微出汗即可,防大汗淋漓過於耗傷津液;鍛鍊體能亦可預防肥胖,此時氣溫較降,新陳代謝減緩,又因天氣轉涼易增加食慾,因此應注意飲食結構的調整,多食低熱量、低升糖指數又營養的食物,減少精緻澱粉類或高油高熱量食物的攝取。

3.養陰潤燥,宜食粥湯
(1)多喝水、多吃蔬菜(瓜果類則偏涼,要適度攝取)。(2)養陰潤燥的食物如白木耳、黑木耳、蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、魚肉、鴨肉、山藥、栗子、花生、核桃、桔梗、菊花、蓮藕、梨、蘿蔔等(其中梨和蘿蔔較寒涼,體虛者要減量食用),可將這些食物結合枸杞、紅棗煮粥或煮為魚湯雞湯食用。

4.勤加保濕、洗澡不過熱
進入秋季,保濕要加強,洗澡時水不可過熱,過熱的水容易帶走過多皮脂,使得皮膚更易乾癢。

5.養心防鬱,接觸自然
秋季易使精神較為倦怠疲乏,情緒亦容易低落,因此特別適合在秋季安排戶外健行及登山等接觸大自然的活動,賞楓散步,釋放壓力、舒暢身心。

過完乾燥的秋天,寒冷的冬天就要來了,為了守護我們的健康,現在就開始實行養生小撇步吧!今年冬天,手腳不再冷冰冰!拒絕感冒咳嗽打噴嚏!◇

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