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生活壞習慣傷身 健康亮紅燈

施芝吟

使用筆電或看電視時容易因姿勢不良而造成背部的壓力,除了時間的掌控,也可從周邊商品的改善著手。(MARWAN NAAMANI/AFP/Getty Images)

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【大紀元2013年11月28日訊】(大紀元記者施芝吟台北報導)千金難買早知道!生活壞習慣對於身體、健康的影響甚鉅,飲食不正常、熬夜、抽菸、運動不足等,都會增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病風險。

健康兩點靈》雜誌28日公布「國人生活習慣大調查」,發現72%民眾經常久坐不動、33%民眾每天喝水不足、30%民眾每天喝一杯以上的含糖飲料等,以年齡層來看,20至29歲的年輕人,生活習慣最不好,無形之中,慢慢扼殺國人健康。

調查顯示,惡習榜首72%民眾是久坐或久站,更有30%的人不運動。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,久坐又不運動,很快變成Couch Potato(沙發馬鈴薯,意指「懶惰蟲」),活動量不大,肌耐力、心肺功能、骨質會流失,容易有三高、代謝症候群,隨之而來是肥胖、心血管疾病,也因體能下降,人也會老得快。

現代人過度仰賴3C產品,有30%的低頭族,睡前會使用手機、平板電腦占24%,3C產品影響人類生活品質,年經人已開始出現肩頸痠痛、腰痠背痛、骨骼肌肉、關節也因此退化,3C產品的藍光對眼睛傷害也很大,除近視加深外,老花也會提早報到。

有33%的受訪者每天喝白開水不到1千cc,陳亮恭說,水喝太少,身體缺水,尿液減少,容易引起泌尿道感染,也會有腎結石、膀胱結石等。30%的民眾一天會喝一杯以上的含糖飲料, 喝太多飲料除了肥胖外,也會引起高血壓、糖尿病等健康問題。

調查還發現,20至29歲的年輕人生活習慣最不好,陳亮恭表示,若不改善,在40、50歲時,身體就會亮紅燈,必須趁早改正,才能讓健康逆轉勝。◇

十大致病惡習 解決方式
長時間站著或坐著 每小時走動3到5分鐘
白開水喝不到1,000cc 分段喝水,起床、上午、下午各喝500cc
睡覺時將手機放在枕頭邊 遠離20公分以上
完全不運動 分期運動,走樓梯、提早下車走路到目的地、倒垃圾
經常低頭使用3C產品 坐正把頭抬高
一天喝一杯飲料以上 階梯式減量,含糖量慢慢減少
經常翹二郎腿 提醒自己不要翹腳
一週有2天吃高熱量食物 限量,每月吃一次,多攝取高纖維食物
在床上使用手機、平板 開燈使用
睡眠少於6小時 每天提早15分鐘起床,中午補眠
資料來源:《健康兩點靈》雜誌、北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭 記者施芝吟/製表

(責任編輯:敏清)

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