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低頭族肩頸痠痛 中醫傳授自按緩壓

楊秋蓮高雄

眼睛可在睛明穴、絲竹空穴、承泣等穴按摩。可用點壓式或穴道畫圓按壓有酸痛感即可。(高雄醫院中醫部提供)

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【大紀元2013年02月22日訊】(大紀元記者楊秋蓮台灣高雄報導)現代科技的進步3C產品正夯,走路或搭車隨處可見人手一機,拿著手機低頭盯著螢幕忙於猛敲按鍵,衍生出「低頭族」的新名詞,而長時間盯著螢幕看的低頭族,首當其衝是視力受影響,並衍生對身體包括頸部、背部、肩膀以及手腕關節等疼痛的慢性傷害。

高雄醫院中醫部傷科主任林正哲指出,低頭族長時間看手機,不自覺駝背、抬肩,緊繃姿勢容易導致頸部、肩部僵硬。嚴重者可能引發緊張性頭痛、手臂疼痛、頸手指末梢麻木、及頭暈等後遺症。

因此他研發減輕肩背酸痛穴道按摩方法,他建議初期肩背酸痛,只要自我做穴道點按摩酸痛可得到舒緩,並叮嚀,按摩時用手指的指腹按摩,按壓力度要由輕至重,再由重至輕,有酸脹感為宜,切忌過於用力,以免受傷。

林正哲醫師亦提醒民眾預防肩背酸痛的幾項重點,即是避免頸部、背部、肩膀的肌肉酸痛,以及手腕關節疼痛等問題,一定要注意在看手機時頭頸不要太低,避免頸部過度彎曲。也不要長時間維持同一姿勢,更不要疲勞熬夜。同時也要避免躺在床上或沙發上打手機或長期玩APP遊戲。

另外也可以進行靠近第二掌指關節處頸項點,位於手背上食指與中指中間的頸項點作按摩,而眼周布滿穴道,可在睛明穴、絲竹空穴、承泣等穴用點壓式按摩或畫圓按壓有酸痛感即可。

以下是林正哲醫師傳授舒緩肩頸的穴位按摩:
包括風池穴︰位處頸後,髮際角之凹陷處,左右各一。
大椎穴︰低頭時,頸部最凹椎體(即第七頸椎)下之凹陷處。
肩外俞︰大椎穴,旁開三寸,左右各一。
肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點,左右各一。
膏肓穴:位於肩胛骨內側;第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊,約位於肩胛骨側邊的中間,左右各一。
頸項點【定位】位於第二、三掌指關節間,靠近第二掌指關節處。

(責任編輯:張雅雲)

大椎穴︰低頭時,頸部最凹椎體(即第七頸椎)下之凹陷處。(高雄醫院中醫部提供)
大椎穴︰低頭時,頸部最凹椎體(即第七頸椎)下之凹陷處。(高雄醫院中醫部提供)

肩外俞︰大椎穴,旁開三寸,左右各一。(高雄醫院中醫部提供)
肩外俞︰大椎穴,旁開三寸,左右各一。(高雄醫院中醫部提供)

肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點,左右各一。(高雄醫院中醫部提供)
肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點,左右各一。(高雄醫院中醫部提供)

膏肓穴:位於肩胛骨內側;第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊,約位於肩胛骨側邊的中間,左右各一。(高雄醫院中醫部提供)
膏肓穴:位於肩胛骨內側;第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊,約位於肩胛骨側邊的中間,左右各一。(高雄醫院中醫部提供)

頸項點「定位」位於第二、三掌指關節間,靠近第二掌指關節處。(高雄醫院中醫部提供)
頸項點「定位」位於第二、三掌指關節間,靠近第二掌指關節處。(高雄醫院中醫部提供)

眼睛可在睛明穴、絲竹空穴、承泣等穴按摩。可用點壓式或穴道畫圓按壓有酸痛感即可。(高雄醫院中醫部提供)
眼睛可在睛明穴、絲竹空穴、承泣等穴按摩。可用點壓式或穴道畫圓按壓有酸痛感即可。(高雄醫院中醫部提供)

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