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研究:專注力訓練 有助理解及記憶力提昇

王明

國外學童專注珠心算。(攝影:許享富/大紀元)

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【大紀元2013年04月08日訊】(大紀元記者王明編譯報導)多數人都曾在考試或參加其他須要極高專注力的場合,有無法去除雜念的經驗。新的研究顯示,只需接受少許的冥想訓練,就能提昇理解記憶能力。

據生活科學網站(livescience.com)報導,美國一項研究結果揭示,專注力提昇訓練能當下讓參與者集中思維,改善大學生GRE閱讀理解測試的成績並增進記憶力。

參與這項研究的加州大學心理學研究員麥拉澤(Michael Mrazek)表示,該研究的目的是尋找能減輕思緒不集中的實際方法,從而提高學習成效。

在這項研究中,麥拉澤和同事組成的研究小組共招募了48位大學生,並將其分成兩班,一班是專注力訓練班,另一班是營養班。兩班學生進行為期兩週、每週4次、1次45分鐘的課程。專注力班學習如何清除雜念,營養班學生學習的則是健康飲食的方法。

就前者而言,參與者坐在墊子上並圍成一個圓圈,雙腿交叉,眼睛向下看,同時把注意力專注於感官的體驗,如自己的呼吸、一小片水果的味道、或聽一段錄音,同時讓大腦自然放鬆,不去壓制從心中不斷冒出的各種念頭。

兩班學生在上課前後,各自進行兩次測試,研究人員要求學生參加記憶字母的不同組合、及GRE閱讀理解部分的試題,這是標準研究所入學測試的內容。

測試結果顯示,與營養班相比,接受專注力訓練的學生的GRE和工作記憶測試分數顯著提高。學生在參加測試過程中,每次思想無法集中時,就自己記錄一次,並參加調查,估量其專心的程度。這項自我評估的結果表明,測試成績進步是由於思想專注的程度增高。

麥拉澤對測試結果非常明確感到驚訝。他說:「即使經過嚴格設計和有效的其他訓練計畫,一般的測試結果是好壞參半,但我們的研究發現,各個測試項目都產生思想專注力增高的情況。」

報導說,專注力訓練也被證實能去除壞念頭的循環,例如:憂鬱症患者,其大腦會不斷重複消極的想法。以前的研究甚至表明,專注力也可以平息焦慮情緒。而打坐主要是鼓勵將思想放空,也有助於過動症患者去除雜念。

(責任編輯:陳俊村)

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