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坐姿不良百病叢生 專家:常走動是最佳對策

王明

醫學專家建議,現代人為了身體健康可要求自己定時起身從事其他活動,以減少罹患各種慢性疾病的風險。(Stephen Coburn/Fotolia)

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【大紀元2013年05月11日訊】(大紀元記者王明編譯報導)醫學專家建議,現代人應偶爾放下身邊工作,注意一下自己的坐姿是否端正,是否會背部彎曲、雙肩下垂或蹺二郎腿,這些都是整天盯著電腦螢幕者相當典型的姿勢。美國克里夫蘭診所醫師說,隨時調整坐姿有執行上的盲點,但為了身體健康可要求自己定時起身從事其他活動,以減少罹患各種慢性疾病的風險。

據《華爾街日報》報導,美國克里夫蘭診所的生活方式醫學中心(Center for Lifestyle Medicine)醫療主任戈盧比克(Mladen Golubic)針對辦公室長期坐姿不良及久坐的壞處,提出了五項坦率的看法及建議。

坐姿舒適度

有些小研究認為,筆直的姿勢是最佳坐姿。1999年美國研究也揭示,110至130角度的坐姿是使脊椎舒適的理想角度。另外,2007年蘇格蘭發表的研究顯示,靠在椅背上135度則是預防背部受傷的最佳姿勢。戈盧比奇博士說,儘管這些研究讓人感到興趣,但對多數人來說,控制精確角度的坐姿是不切實際的作法。

久坐會致死嗎?

此外,根據他的臨床經驗,罹患多種慢性疾病的病人幾乎都是每天長時間坐著的人。2002年,美國總統體適能與運動委員會提出了久坐死亡綜合症(Sedentary Death Syndrome)的名詞,就是希望能處理日益普遍的久坐所造成的不良後果。他說,有關久坐死亡綜合症的研究表明,每天坐幾個小時會引起腰痛、高血脂、糖尿病和肥胖等問題。換句話說,不管是採用何種坐姿,久坐本身就對身體健康非常不利。

完美的姿勢

身體的姿勢決定呼吸的效率高低。戈盧比奇博士說:「放鬆且直挺的坐姿」可以擴增胸部的容量,多吸入一些空氣,增強軀幹的支撐力,肩胛骨自然下垂而不緊繃,再加上脊椎豎直,人就顯得更有精神和專注力。」

他說,要做到這一點,盡量坐著時不要靠在椅背上,身體就不易滑落,雙腳便能牢固地放在地面。他有時會送給患者一個藍色的圓點,貼在電腦螢幕上,希望藉此提醒患者身體坐直,並將軀幹上下伸展開來。當身體某處感到疼痛時,應立即調整坐姿,並深深吸一口氣,有助舒緩疼痛。另外,市面上有幫助長時間坐著的人,追蹤姿勢是否變形的軟體,當身體往下滑時自動提醒用戶。

身體下滑會造成駝背、精神不佳

這並不是代表某一天無精打采就會造成日後的彎腰駝背,不過,戈盧比奇博士說:「假使日復一日如此,肌肉會變得不夠強壯,整個骨架日漸變形。」「身體坐直或向前下滑,體內肝臟和脾臟等器官的體積會遭受擠壓,身體的循環自然變得不順暢,此外,身體呈現無精打采的現象,也直接代表情緒低落和缺乏做事動機。」

軀幹透露的訊息

不習慣身體坐直的人,可能會有下背部疼痛,這也意味著要加強軀幹的力量並從事健身活動。戈盧比奇博士總是提議病人參與瑜伽活動,他說:「我們學習瑜伽的首件事,便是知道如何坐正。」

另外,也有專家建議採用靜坐的方式增強腰部的力量,因為靜坐要求頸正腰直,從頭部至腰部必須豎直,長期靜坐自然能改善身體上半身的姿勢,並維持直立坐姿較長的時間;日益增多的研究結果顯示,靜坐除了能增進心靈的寧靜,也可預防高血壓、心臟病、偏頭痛、慢性疼痛等慢性疾病。

總之,戈盧比奇博士強調說,無論採用何種坐姿,都不會比久坐還要嚴重,這是應該時時都要牢記的底線。譬如,他經常自辦公桌起身,和同事進行「行進間會議」(walking meetings),或至戶外打電話。他還說,假若走路也受限制,退而求次,至少還可以在原地站立一會,這樣都有助於舒展軀幹,中止疲勞的身體狀態,回復正確坐姿。

(責任編輯:張東光)

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