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坐直、放鬆──上班族良好坐姿的重要

醫師建議最佳坐姿,「坐直、放鬆」──保持身體核心穩定、打開但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱,「挺胸,深呼吸……你會感覺到更有活力,更能集中精力。」(Fotolia.com)

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【大紀元2013年05月18日訊】對於整天盯著電腦螢幕或成天伏案辦公桌的上班族來說,駝背、縮肩,說不定還翹著二郎腿,是典型的坐姿。然而,這種坐姿可能會傷害脊柱。還有,真的必須坐直了才能集中精力嗎?《華爾街日報》採訪了醫學主任戈盧比克(Mladen Golubic)就坐姿問題暢談了自己的看法。

2002年,美國總統健康及運動委員會(President’s Council on Physical Fitness and Sports)為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症(Sedentary Death Syndrome)。戈盧比克醫師認為:有關這類體力活動缺乏綜合症的研究表明,久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。

換句話說,不管用哪種坐姿整天坐著,對你的身體都頗為有害。久而久之,多種慢性疾病逐漸產生。

最佳正確坐姿

戈盧比克醫師說,「坐直、放鬆」──保持身體核心穩定、打開但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱,「挺胸,深呼吸……你會感覺到更有活力,更能集中精力。」身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。

為保持這樣的坐姿,需要和椅背保持一定距離,以防止自己癱靠在椅子上。同時雙腳應該穩穩地踩在地上。有些時候,他會讓患者把一個藍色的圓點貼紙帶回家貼到電腦上,以此提醒患者在感覺到酸痛時,應該坐直、舒展身體並深呼吸。

彎腰駝背給人萎靡不振感覺

戈盧比克醫師稱:長久坐姿不佳的人,肌肉又不夠強壯的話,全身骨骼會變形。雖然還沒有就人坐直時和駝背時內臟(如肝臟和脾臟)的體積變化進行過研究。但是大家知道,當人駝背時,傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號。專家認為,當你坐直時,「給人感覺你的心理狀態比較好」。

瑜珈最先學習的就是坐姿

如果你還不習慣於直坐,可能會感覺到腰痛──這說明你需要進行核心力量訓練並提高身體的綜合素質。基本上,戈盧比克會建議所有的患者開始練習瑜伽:在瑜伽課上,最先學習的就是正確的坐姿。

久坐傷身應 多走動

戈盧比克醫師稱,坐的時間長短對身體的影響比坐姿還大。他本人會盡可能頻繁地離開書桌,和同事們「邊走路邊開會」,並到室外接打電話。如果沒有條件走動,至少能多站站也不錯。

(責任編輯:王樺)

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2013-05-18 11:41 PM
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