【大紀元2013年05月20日訊】( 大紀元記者王明編譯報導 ) 據網路《預防》雜誌（Prevention.com）報導，許多人將健走作為減肥及運動的方式，日益成為男女老少喜愛的活動，不過，如同其他的健身項目，必須先備妥完整的裝備，並注意水份的適度攝取，才能避免初始階段即受傷，維持身體的長期健康。下列是健走新手較常碰見的疑問，諸如自己是否適合健走，健走最佳時段、速度控制、何時換新鞋等，都值得欲減重及維持健康的朋友參考。
1.如何自我評估是否為合乎健走標準？
醫學博士理勃（James Rippe）開發了一種計算公式，協助健走新手在投入前，評估本身的適合程度。先找一條1英里長的平坦環狀道路。健走前做一下伸展操，熱身5分鐘，並舒展小腿及腿後的肌腱群。然後竭盡全力以非跑步的快走動作，走完一英里的路程，並與年齡群組的基準時間作比較。
低於30歲：在13分鐘內走完一英里，代表體能狀況佳。
30至39歲：14分鐘內走完，身體處於不錯的狀況。
40至49歲：一英里僅花費不及15分鐘（14分鐘又42秒），表示體能位於這個年齡群組的最佳狀態。
50至69歲：15分鐘內完成，體能相當出色。
70歲以上：能在18分又18秒內走完畢，代表適合健走。
假使花費的時間超過上述年齡群組的理想時間3至6分鐘，代表身體並非處於帶氧的最佳狀態。然而，無須擔心，持續保持健走的習慣。一般而言，穩定的規律運動可逐漸降低所須的時間。
2.何時是健走的最好時段？
專家建議，夏季時利用早晨天氣涼爽實施健走。到了冬季，則選擇午餐時間，因為這是一天當中氣溫最高的時段。新鮮空氣能提振下午的精神，而且曝曬於陽光下，人體會自動產生維他命D維持健康。重點是，自己最喜歡，且有空實行健走的時段，才是最適合的時間。
3.健走之前該吃東西嗎？
這也是一項因人而異的問題。飽食一頓之後，悠閒地漫步，可增強消化功能及燃燒多餘的熱量。此外，餐前健走也是不錯的選擇，人的身體會自動供輸血糖，不會出現問題。假使挑選在早餐前運動，先喝一大杯水，因為一夜的睡眠，身體可能失去了一些水分。
4.怎樣避免水泡發生？
健走後腳部產生水泡，常會讓初學者打退堂鼓。下列是預防水泡的好方法：
•確保鞋子合腳：通常人的一隻腳會大於另一只。穿著錯誤尺寸的鞋子，無論是過小或過大，都可能因摩擦而導致水泡。
•當發覺腳的某一部位產生「痛點」，應立即脫下鞋子，在傷口處貼上黏性繃帶。
•穿著由纖維製成的襪子，易吸收鞋內的水分。不買棉花製，改用合成纖維混紡的襪子。
5.手會腫脹的現象，正常嗎？
手部腫脹是正常的現象。當人擺動手臂，血會流向手指。如果手指有戴戒指，這可能使人感覺不舒服。所以，健走前將戒指摘除，是個不錯的辦法。如果仍有腫脹的困擾，活動中可經常將手握成拳頭狀，有助於把手指上的血液推回去。
6.小腿前方的部位突然疼痛，這是甚麼狀況？
這是脛前疼痛(Shin Splints)，健走新手常遇見的問題。這問題發生原因是走得過多又太急，過度使用脛骨及小腿肌肉抽筋，才會導致小腿灼熱的疼痛感。
為了避免脛前疼痛，可逐步增加距離和速度，並從事具有速度的活動時，花些時間做熱身運動。
為了能完整舒展身體的筋骨，將單腳靠在牆或樹上，身體前傾，手掌再放在牆或樹上，另一隻腳則保持腳跟平放在地面。或者，坐在長型凳子上，雙腿在面前伸直，再向身體的方向將腳伸縮活動。假若依然有疼痛的感覺，將腳架空回家，並以冰袋敷上15分鐘。務必將冰塊用毛巾裹住，保護皮膚免受寒氣侵襲。
7.腳後跟痛該如何處理？
隨著年齡的增長，腳後跟痛日益常見，尤其是40歲以上的人。通常由足底筋膜發炎引起，腳底筋膜包住神經纖維，形成膜狀的結締組織。由於這個組織彎曲過度及發炎，特別是早晨下床時，易產生劇烈疼痛。
隨著年紀增長，身體組織柔韌度降低。這也是伸展活動非常重要的原因。伸展小腿肌肉能舒緩腳後跟痛。如果改善有限，就需要穿著更好的步行鞋或特殊的鞋墊，稱為矯形器（orthotics），以保持腳踝著地時不向內翻轉（overpronating）。此外，簡單的伸展活動無法於一兩個星期內減輕疼痛，就必須找足科醫生治療，檢查疼痛的根本原因。
8.何時換新鞋？
每6個月或走過600英里換新運動鞋，取決於哪一個目標先達成。從這個標準看，鞋子外觀無破損並非重點，因為本身可能已失去緩衝的功效。
( 責任編輯: 唐依旋)
