美國猶他州立大學的一項研究指出,每天喝8至12杯水的人,燃燒的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。(Fotolia)

健康又有型 7種促進新陳代謝的簡易妙方

【大紀元2013年05月20日訊】(大紀元記者黃凱熙編譯報導)現代人的工作和生活環境,逐漸讓現代化的機器和電腦設備簡化後,相信大多數人開始認為自己的新陳代謝變慢了,擔心自己的體重可能過重而影響健康。但是根據運動生理學家表示,其實要提高個人的新陳代謝能力,可不像一般人想像的要累得半死的跑上兩小時,才能燃燒足夠的卡路里(calories),事實上新陳代謝的快慢,是可經由日常的簡單運動和適當的飲食習慣來加以提升。

根據美國ABC新聞的健康專題節目介紹與專訪運動生理學專家,彙整出7個簡單的提升新陳代謝方式。只要聰明的用對以下專家教導的提升新陳代謝能力、加速燃燒卡路里的方法,就能讓你成為一個健康又有型的快樂現代人。

一、練肌肉變強壯 消脂保證


美國南伊利諾伊大學的一項研究指出,做伏地挺身等肌肉鍛鍊運動,除了能在運動的當下燃燒卡路里之外,在運動後的3天內都還能持續消耗體內的多餘卡路里。(攝影:DANIEL MIHAILESCU/AFP)

每週進行3次持續15分鐘能產生肌肉的抗阻訓練(resistance exercises),就能每日持續燃燒100卡的額外熱量。

根據美國南伊利諾伊大學的一項研究指出,常規性的肌肉鍛鍊運動,除了能在運動的當下燃燒卡路里之外,在運動後的3天內都還能持續消耗體內的多餘卡路里,並將體內多餘的蛋白質和碳水化合物轉化成肌肉。

麻薩諸塞州昆西專科學院(Quincy College)的健身研究所所長韋斯柯特(Wayne Westcott)博士說:「力量訓練是一種造成肌肉微創傷的運動,使身體處於肌肉重建的狀態,因此在進行抗阻訓練運動後的3天內,身體還會持續燃燒多餘的蛋白質和碳水化合物。」

所以想要促進身體新陳代謝、燃燒多餘脂肪的俊男美女們有福了,每週只要進行3次像是舉重、伏地挺身(俯臥撐)或是蹲跳等,強健肌肉訓練的運動15分鐘,就能達成以上的願望。

二、先啞鈴再有氧 燃脂加倍


運動生理學家表示,從事各項有氧運動之前,先舉20分鐘的啞鈴或做舉重等抗阻訓練,再進行有氧運動所消耗的脂肪,比將這兩類運動間隔很久再做的總耗脂量高。(攝影:VANO SHLAMOV/AFP)

根據運動生理學家狄區(Gary Ditsch)表示,要從事各項有氧運動之前,先舉20分鐘的啞鈴或做舉重等抗阻訓練,再去從事腳踏車或跑步機上的有氧運動,依照這種方式消耗的脂肪,比直接去進行有氧運動,或是將這兩類運動間隔很久再做的總耗脂量高。

三、單車衝刺3分鐘 勝過散步1小時


根據美國科羅拉多州立大學(Colorado State University)最近的一項研究發現,騎單車高速衝刺3分鐘,所消耗的卡路里量勝過散步1小時。(攝影:VINCENT JANNINK/ANP/AFP)

根據美國科羅拉多州立大學(Colorado State University)最近的一項研究發現,騎單車的人,在緩慢騎車一段時間後,再進行蹺起臀部衝刺30秒的動作,用這兩種緩慢與快速的速度互相轉換5次,可消耗200卡以上的熱量。也就是說騎單車高速衝刺3分鐘,所消耗的卡路里量勝過散步1小時,這項研究結果可能是喜歡騎單車健身者最喜歡聽到的消息。

能在短時間內消耗大量卡路里的關鍵,仍在於肌肉進行了先前提到的抗阻訓練,迫使身體調整成消耗熱量的方式,開啟讓脂肪轉化成肌肉的模式。

紐約市的一名健身教練溫斯洛(Andia Winslow)說:「改變運動的強度,可迫使肌肉變成努力工作的狀態。」

四、瑜珈下犬式(Down Dog) 燃脂必殺密技

根據研究發現囤積在人體內的皮脂醇(cortisol)激素越多,人體的新陳代謝速度越緩慢,因為皮脂醇有抑制脂肪燃燒的作用。

但一物剋一物,瑜珈下犬式的動作正是抑制人體分泌皮脂醇激素的最佳利器。專家表示,只要先練習這個瑜珈動作10分鐘以上,就能使造成壓力、阻止脂肪燃燒的皮脂醇激素的分泌下降,而接著持續進行其他瑜珈招式50分鐘後,阻止體內產生皮脂醇的效果會更好。


視頻:瑜珈下犬式的動作教學。

五、沾惹嗆辣刺激 芥末啟動代謝激素


《激發你的燃脂激素》(Fire-Up Your Fat Burn!)一書的作者席馬克(Lori Shemek)博士表示,新陳代謝聖品芥末,可以刺激人體的燃脂荷爾蒙分泌。(攝影:Greg Wood/AFP)

旋轉壽司吧中不可或缺的靈魂人物芥末,不僅只是生魚片與握壽司的配角,它可是啟動加速20~25%代謝方程式的先鋒指令。

《激發你的燃脂激素》(Fire-Up Your Fat Burn!)一書的作者席馬克(Lori Shemek)博士表示,新陳代謝聖品芥末,可以刺激人體的燃脂荷爾蒙分泌。


六、喝水不嫌多 代謝暢快如流水


美國猶他州立大學的一項研究指出,每天喝8至12杯水的人,燃燒的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。(Fotolia)

根據美國猶他州立大學的一項研究指出,每天喝8至12杯水的人,燃燒的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。

專家建議不喜歡喝清淡無味的清水的人,可以把柳橙或柑橘類的水果,削皮切丁後冰在冷凍庫中結冰,用它來取代冰塊和加在冷飲中飲用。

七、點心零食無罪 事後運動強肌健體


根據麻薩諸塞州昆西專科學院(Quincy College)的健身研究所所長韋斯柯特(Wayne Westcott)博士的研究,在吃下250卡甜品的半小時內,進行體力鍛鍊等運動,就可以消耗掉4磅以上的脂肪,而轉化成1.5磅的結實肌肉。(攝影:徐明/大紀元)

很多在乎身形與健康的人,在抵擋不住零食或甜點的誘惑後,滿足口慾之餘又開始懊悔自己貪嘴。其實專家表示,吃完零食或甜點後的半小時內,進行體能訓練或運動,反而有意想不到的收穫。

根據韋斯柯特博士所進行的如何把蛋白質與碳水化合物,轉化成肌肉並消脂的研究中發現,在喝完一杯250大卡的奶昔(shake)之後,會攝取到24克的蛋白質和36克的碳水化合物,但是只要在進食半小時內進行體力鍛鍊等運動,就可以消耗掉4磅以上的脂肪,而轉化成1.5磅的結實肌肉。

(責任編輯:畢儒宗)

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美東時間: 2013-05-19 22:31:58 PM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/13/5/20/n3874918.htm健康又有型-7種促進新陳代謝的簡易妙方.html
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大紀元網友 

'謝謝 實用又方便'

大紀元網友 

'我认为此办法极度不健康。'