鈣片。(Photos)

為什麼需要額外補充維他命

作者:陳永鑫藥師
【大紀元2013年05月03日訊】前面一篇有關綜合維他命的文章,曾指出綜合維他命與礦物質每日補充的重要性及功效。然而,若您照做了,經過一段時間後,還是覺得很疲倦,老是睡不好,容易緊張焦慮,有時輕輕碰到較堅硬的東西就會瘀青,瘀青還久久不散。忽冷忽熱的氣候變化就會感冒掛病號。女孩子的月經量多,梳頭、洗頭時,頭髮掉滿地。甚至年輕人年紀輕輕就有了老人斑,諸如以上的問題發生,都會讓人感到困惑,到底自己是哪裡出問題了?該看醫生了嗎?

其實有了上述的情形發生,當然應該看醫生。但在看醫生之前,我們可以先想想自己的狀況:「綜合維他命、礦物質我都補充了,怎麼還會這樣?」首先從身處的狀況及環境來看看吧!自己常做激烈運動或長時間從事運動的工作嗎?怕冷嗎?工作或生活的環境汙染嚴重嗎?喜歡吃大魚大肉?常常曝露在陽光下,造成肌膚受損長斑?如果上述的情況存在一或二種以上,都是會造成維他命E的流失,所以要多補充一點維他命E。

另外容易感冒、抵抗力差或經常小酌大飲、抽菸、外食族、偏食,經常在吃藥的人,都有可能需要較多量的維他命C。

又如像許多平時不喝白開水,只喝飲料的人,有可能會睡覺常抽筋、精神很興奮常睡不好。更年期婦女顯得緊張焦慮。當有上述這些現象發生時,那就需要考慮多吃鈣及鎂了。

上述現象都需要加量補充維他命。但不知道補充得對不對?會不會補太多?關於這個問題,只得從維他命的基本功能談起,再從所謂的總量控制來看。

先說維他命E吧!

當有下列的狀況發生時,可能就需要多攝取一點維他命E了。溶血性貧血(就是紅血球破裂)、肌肉無力,肢端循環不良會怕冷、或下肢靜脈曲張、女性最在意的皮膚乾燥長斑,平時上班上課沒精神,反應常慢半拍,另外前面提到的常做運動的人,活在空氣汙染重的地方,陽光下討生活的人,被判定膽固醇高的人,生理期不順暢或有嚴重痛感的女性,正值更年期的女人,年過40歲的男女(這最重要,因為血液中過氧化脂質會突然大量增加,不理它,生理功能就會快速老化),偶爾或常常肩膀酸痛。

維他命E在抗老及抗氧化、促進血液循環、改善更年期不適症狀、預防血栓、心肌梗塞等方面都有不錯的作用。

維他命E怎麼吃?正常一天攝取10~12毫克,一般綜合維他命都會有這個含量。但有前述狀況時,就要額外補充了,量到底要多少?就請跟您的醫務或專業人員來詢問。簡單的說,一般市面上可購買到的非處方維他命E產品,都不會有過量的問題(若照標籤上的食用方法來服用)。若不放心,當然還是要問一下購買時的專業人員了。

再來看看維他命C

維他命C跟維他命E是好朋友。維他命C可以強化維他命E在預防心肌梗塞的功效。這裡先提醒,維他命C是水溶性的,也就是說服用量多時,人體若攝取夠了,就排光光,缺了只好再補充。偏偏維他命E、C又是愛多管事的那一種,體內哪裡有氧化的戰事就衝第一,所以耗損量也最大,一不小心沒補充夠就會因為缺乏膠原而讓骨骼或血管顯得脆弱,也就是容易骨折,黏膜容易出血(就像牙齦容易出血)。也由於膠原的缺乏,會讓肌膚暗沉沒有彈性。光這樣維他命C就會成為寵兒了。可是還不止,維他命C還能加強白血球功能,讓我們少感冒,也就是抵抗力或免疫力提升。另外吃燒烤前後一定要多補充維他命C,它可以抑制燒烤的致癌物質亞硝基胺的形成,所以喜歡燒烤的人,綜合維他命中維他命C的含量可能不夠用哦!!接下來上班族、應考族,尤其是壓力大時,為了不崩盤,維他命C更需要多多攝取。所以少量多次來補充維他命C是應該的,一來不浪費,二者身體利用率也大大增加。


牛奶、乳製品富含吸收率良好的良質鈣質。(大紀元資料室)

最後來看看鈣

為什麼會把鈣及E、C擺在一起?

先說C,它能幫助鈣的吸收,就像維他命D一樣。而鈣也能改善失眠及經前症候群,與前面談到的E可以改善疲倦沒精神等功能,又可以相輔相成。鈣可防止骨質疏鬆,而C可以促進膠原的形成讓骨骼強健,這些搭配在一起,就可以更完善來維護身體健康。可是鈣可不止這些能耐而已。眾所皆知鈣可以幫助骨骼及牙齒的生長良好,那是因為鈣可存在我們的骨骼中成為骨本。而鈣能存在骨骼中應付將來的動員所需,必須要有維他命D及運動、晒太陽,若再加上運動前後補充維他命C,則更容易將鈣儲藏在骨骼中。等到35歲後,骨骼中的鈣開始被提出到血中時,才不會因為存的鈣太少而流失的鈣比較多而變成骨質疏鬆症。骨質疏鬆症其實是很危險的,一次意外的跌跤,有可能就會造成長期的臥床或喪生,不得不慎。但為什麼鈣要跑到血液中,那是因為血液中的鈣可維持正常的肌肉收縮、神經正常的律動及心臟正常的跳動,不能缺乏,否則易怒、心跳不規律、肌肉抽筋等就會發生,當上述情況發生時,就需要調動骨骼中的鈣來維持前述的功能。偏偏35歲後鈣流失的速度比存的速度快,加上飲料代替白開水的人又多,而人體每次能吸收鈣質的量是500毫克,這些因素加在一起,只靠平常的一顆綜合維他命是不夠的。因此像維他命C一樣,每日少量多次服用是最好的方式,鈣早上晚上各一次,會是比較好的服用及吸收的方式。

綜合以上,衡量文中所提的情形,酙酌後,先讓自己以方便正確的維他命礦物質補充的方式試試看,若沒改善,看醫生是必然的了。◇


✿ 保健 的最佳選擇 ✿
http://goo.gl/uYSTr

[美國培恩保健食品 限時搶購~ 買1送1]
✰ 專案商品~超便宜特價+ 買1送1
✰ 購買地點:全台灣[家樂福]

如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台。
美東時間: 2013-05-03 07:00:52 AM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/13/5/3/n3861893.htm為什麼需要額外補充維他命.html
標籤:tags: 維他命,
老人斑,
維他命E,
維他命C,
抽筋,
更年期,
靜脈曲張