site logo: www.epochtimes.com

增肌耐力 登階牢記5口訣

人氣: 92
【字號】    
   標籤: tags: , ,

【大紀元10月27日報導】(中央社記者劉建邦台北27日電)台北市衛生局今天說,台灣人口加速老化,為增進高齡族群心肺耐力和肌力,推出登階運動,並呼籲上下樓梯應牢記5大口訣。

衛生局表示,台北市內湖區健康服務中心為推動長者健康活動,邀集物理治療師和專業醫師及學者,針對台北市都會區規劃樂齡運動訓練。

衛生局說,台灣人口加速老化,民國101年12月65歲人口占總人口11.15%,預計2025年倍增達20%,且根據統計資料,長者容易跌倒,主要是因下肢肌肉無力、曾經跌倒等因素影響。

衛生局表示,為讓銀髮者增加心肺耐力和肌力,利用都會區常見的階梯進行訓練,參加訓練的31名民眾,平均年齡為65歲,完成120層共3萬4320階訓練後,感覺體力變好。

衛生局說,若要進行登階運動,要牢記5大口訣,包含選好鞋、先暖身、階距小、輕步伐、後舒緩。

執行登階運動時,一雙合適舒服的鞋襪是必備工具,運動前要先暖身,讓肌肉先伸展;樓梯選擇階距較小,不宜一步跨多階,一步一階最恰當,步伐要輕,膝關節彎曲角度小,避免肌肉關節受傷,運動後要進行緩和運動。

衛生局說,內湖區健康中心辦理多元健康促進課程,可提供更多長者參與,可洽電諮詢。

評論