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輪班工作總是睡不好覺(一)

作者:陳志瑜 (臺大醫院 職業醫學部醫師)

因日常作息違背了人類先天身體的自然生理節奏,使得個別人很難適應這種睡眠和清醒時間表,而導致睡眠障礙症的產生。(Fotolia)

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現今有越來越多的工作需以輪班方式進行。輪班工作睡眠障礙症(SWSD)所導致的過度嗜睡與失眠,所衍生的健康問題是不可忽視的。

根據歐盟的調查,在1995年的時候約有13%的勞動者需從事輪班作業,到了2010年此比例已上升到17%。目前據統計,美國約有1,500萬人口(約佔20%的勞動者比例),正從事輪班相關作業。至於以過勞而聞名的日本,從事輪班人口的比例也與美國相近,約為16.8%。臺灣也有高達16.5% 的勞動者需輪班作業。倘若再加上固定中班(2.7%)或固定夜班(1.5%)的工作者,這個比例可高達20.7%。

什麼是輪班工作睡眠障礙症?

輪班工作睡眠障礙症(Shift Work Sleep Disorder, SWSD),是一種因為人們經常在夜間工作,或是經常改變工作時間,所導致的睡眠障礙。由於這些人的日常作息違背了人類先天身體的自然生理節奏,使得個別人很難適應這種睡眠和清醒時間表,因而導致此疾病的產生。

1.主要症狀
該種睡眠障礙最常見的症狀是入睡困難或過度嗜睡的狀況。而注意力不集中,頭痛或精神不振,也是輪班工作睡眠障礙症常見的症狀。然而,這種疾病最常見於上大夜班的勞工,也就是於晚上10:00到06:00之間的工作者。

2.夜貓上班族的宿命
輪班工作睡眠障礙症的勞工,容易帶來哪些後果?
□意外會增加。
□工作出錯的機會增加。
□增加勞工請病假的機會。
□使得勞工變得易怒或有相關情緒障礙等問題。

不論是假日或上班日,一律保持有規律的睡眠時間表。(Fotolia)
不論是假日或上班日,一律保持有規律的睡眠時間表。(Fotolia)

夜班工作 促進睡眠七種訣竅

擁有輪班工作睡眠障礙症的時候該怎麼辦?首先,輪班工作者必須把睡眠當成其健康的首要要務,並且針對睡眠進行準備。以下是幾點建議:

1. 下班後趕緊去睡覺,盡量減少暴露於日光之下,以免早晨的陽光活化身體內部的「白天生理時鐘」。
2. 不論是假日或上班日,一律保持有規律的睡眠時間表。
3. 確保自身每天獲得至少7〜8小時的睡眠。
4. 請家人在你睡覺時,創造一個安靜,昏暗和寧靜的睡眠環境,如:戴耳機聽音樂或看電視。
5. 避免在你睡覺的時候從事會產生大量噪音的家事,如:吸塵、洗碗等活動。
6. 把「請勿打擾」的牌子在門口,讓送貨的人或不知情的朋友不會因敲門或按門鈴打擾你的生活。
7. 如果你長期睡眠障礙,使得縱使你採取以上睡眠健康行為仍然難以入睡,請儘快與相關專科醫生討論相關治療方針。@◇

責任編輯:張靜嬋

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