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輪班工作總是睡不好覺(二)

日夜輪班 讓傷害降到最低

胡乃文(臺北上海同德堂中醫師)

聽緩和的音樂,尤其是每秒一拍的音樂有利於心情緩和,也利於睡眠。(Fotolia)

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作者:胡乃文(臺北上海同德堂中醫師)

古時應該很少見到輪值夜班的工作,這種工作形態要求徹夜不眠,有可能導致睡眠障礙。現在,這種睡眠問題卻往往是常態。因此現代的中醫,也經常有這類求診者。

《黃帝內經》說:法於陰陽,和於術數。可是,具體應該怎麼做呢?《黃帝內經》也有最最簡單的辦法:春季、夏季夜臥早起,秋季早臥早起,冬季早臥晚起。

中醫的概念認為,一日有一日的陰陽,白天是陽、晚上是陰,也有說上午的午時以前是陽、下午的午時以後是陰的。

一天的開始,始自於子時。過了子時就算是明天了;因此,過了子時睡眠,那就不算是今天睡眠,而成了「明天睡今天的覺」。

輪班工作留與不留

輪班工作就牽涉到適應不適應的問題。所謂的適應,那是和人體內的「生物鐘」有關。生物鐘,不一定能訓練出來的,它可能和遺傳有關。

人們對於輪班工作的適應,不是每個人都一樣的。有的人不受影響,有的就嚴重得不得了。

週期亂了,身體內所有的代謝變了,其中最重要的就是嚴重影響睡眠。可也有人雖然有深沉的睡眠,但醒來後卻仍然疲倦欲眠。

至於要不要繼續幹這個工作?那得看個人的適應力。因為中醫注重自然,治療不治療不是問題;所以,評估一下,如果睡眠不受影響,起床後又精神充沛,應該可以繼續;可如果持續幾個月都不能適應,建議還是別受這個罪,中國人有句話說「此處不養爺,自有養爺處」,工作環境不適合,只好幹別的吧。

轉變觀念能改善狀態

輪班工作的傷害,因人而異。常常是漸進的,不是立刻可以評估到和立刻可以知道的。如果必須做那個工作,就必須覺悟到它能傷害身體;絕對不怨天尤人的話,可能會好一些。

松果體和主管週期適應的「生物鐘」有關係。(大紀元資料室)
松果體和主管週期適應的「生物鐘」有關係。(大紀元資料室)

中醫治療與「松果體」保健

中醫的治療方法,說穿了就是「辨證施治」。產生了任何傷害,都根據生病的因和生病的「證」來看。產生這個病的原因很顯然,就是屬於「飲食、勞倦」這類「不內外因」。這個病的病人表現出不同經絡臟腑的「表、裡、虛、實、寒、熱」。病因找到了、經絡臟腑找到了、寒熱虛實找到了,就可以根據「證因」而治療了。

因為輪班工作,導致失眠,就從失眠的「膽火」、「痰熱」、「氣陰虛」、「虛勞」、「虛煩」、「胃不和」、……,表現出什麼「證狀」,就以什麼證狀治療。

如果說要建議什麼,那就別迷信藥物也別依靠藥物,現在開始就盡量讓生活接近自然。

現代科學研究,了解了人腦中有個結構叫做「松果體」。它和主管週期適應的「生物鐘」有關係。它是一個「內分泌器官」,分泌一種叫做「褪黑激素」的,和睡眠有關。這種激素現在常被應用於治療因「時差」關係所致的睡眠不良症。

1.每秒一拍的音樂 利於睡眠

聽緩和的音樂,尤其是每秒一拍的音樂有利於心情緩和,也利於睡眠。有經驗表明,如果這種音樂當中含有敲擊木魚的拍音,可以讓松果體有類似被輕輕拍擊的感覺。

2. 開發「泥丸宮」解決失眠

很多的研究認為,氣功打坐和修煉可以開發「泥丸宮」。所謂泥丸宮,現在的認知,它就是松果體。因為修煉,人幾乎隨時能出現alpha腦波,如此可以將泥丸宮開發到正常狀態,隨時都可以分泌褪黑激素,於是失眠可以解決,而且睡醒之後的昏沉疲倦也可以改善。@◇

責任編輯:張靜嬋

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