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女人40一枝花 保持亮麗有方法

葉淑貞

運動促進健康。(Fotolia)

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【大紀元2014年11月03日訊】(大紀元記者葉淑貞編譯報導)俗話說女人40一枝花,因此女人在40多歲時,可能還覺得自己像無敵鐵金剛一樣,但此時卻正發生著一些微妙變化,特別是健康上的變化,值得我們注意。針對這些變化,專家教我們6項方法,不僅可以在未來的歲月中,應付這些變化,也可以保持更健康、更亮麗、更有活力,且更滿足的生活。

1.每天吃早餐

吃早餐對於保持體重下降及促進新陳代謝等都是必不可少的。有一項研究顯示,吃一頓豐盛早餐的婦女,8個月後體重減輕21%;相比之下,那些吃早餐最少的婦女,儘管她們只攝取低碳水化合物的飲食,但他們的體重卻只減少4.5%左右而已。且吃健康早餐這一組,儘管他們攝取的總熱量較多,但隨著時間的推移,體重會持續下降,而攝取低碳水化合物這一組,4個月後體重就又開始恢復了。

理由在於一天開始時的豐盛早餐,與在早上達到最高的新陳代謝協力發生作用,給活動添加動能,並防止因為血糖下降,而產生的食慾。

此外,還要加强蛋白質,至少每天要攝取形成完整蛋白質之氨基酸的食物兩次,這樣可以使大腦中情緒攀升的神經遞質提升,以幫助減輕諸如思維遲緩和記憶力差等這些抑鬱症的症狀。每餐需要攝取4盎司的蛋白質。蛋白質良好的來源包括魚、蛋和藜麥。但不要完全不攝取碳水化合物,因為他們通過增加大腦中血清素的生產,可以提振情緒。

2. 啟動新陳代謝

運動可以啟動新陳代謝,所以即使坐在沙發上鍛鍊,也可以燃燒更多的熱量。也可以幫助鞏固骨骼、保持平衡、避免受傷,且無論現在或年老時,對保護骨骼也很重要。每週多選幾天,要運動至少30分鐘。

3. 增加鈣和維生素D

鈣和維生素D對於強化筋骨來說,都是必不可少的,美國國家骨質疏鬆症基金會(National Osteoporosis Foundation)建議,40多歲的婦女每天要從諸如強化牛奶或鮭魚等這些食物,攝取1000毫克的鈣及400到800國際單位(IU)的維生素D。一些營養專家建議,為達到最佳的健康狀態,一天要攝取1000 IU的維生素D。

4.練習緩解壓力

當人們吸氣時,健康、平靜的心臟跳動較快,而當呼氣時,會較慢。但壓力抑制這種天然的「心臟變異率」,容易引發包括血壓上升、到達大腦的能量較少,並加速細胞死亡等這些全身不良的變化。

《壓力的10個簡單解決方案》的作者惠勒(Claire Michaels Wheeler)醫學博士說:「實際上,壓力使我們老化得更快。」為了讓心臟有較健康的節奏,至少每天兩次或感到有壓力的任何時候,用鼻子深吸氣4次,深呼氣8次。這使從大腦到骨盆的迷走神經活化,放鬆心臟、肌肉、呼吸道、胃腸道和血管。

5.接受必要的檢查

40多歲的婦女最常見的健康變化有:代謝每10年減緩2%;肌肉從10年前開始,就減少6至7磅;骨質從35歲開始,每年約流失1%;因為擔心孩子、父母、健康、事業和財務,壓力特別高;現在可能比以後會更抑鬱。

除了把提升健康,緩解壓力的習慣,作為生活型態的一部分,也要注意不要忽視以下這些常規的檢查:

眼睛檢查:每2至4年一次
血壓:每2年一次
子宮頸抹片檢查和骨盆檢查:每1到3年一次
甲狀腺:每5年一次
痣檢查:每年一次
乳房X光攝影:每1至2年一次
血糖:從45歲,每3年一次

6.與好友互動

南加州大學醫學教授施奈德(Edward Schneider)博士說:「女人在與社會連接上都有不俗的表現,但在40多歲時,往往因為事業和家庭的需求,而變成無法得心應手。」通過家庭、工作、志願者組織、宗教團體或愛好,而有廣泛的社會網絡的婦女,血壓較低、得到糖尿病的機率較少、心臟疾病的風險較低,且中風的風險只有較少社會接觸婦女的一半而已。

與好友輕鬆地在一起,可以減輕壓力、增強自信,甚至在回家後,會讓伴侶更愛我們,生活更美滿。

責任編輯:林文

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