【大紀元2014年11月03日訊】（大紀元記者葉淑貞編譯報導）俗話說女人40一枝花，因此女人在40多歲時，可能還覺得自己像無敵鐵金剛一樣，但此時卻正發生著一些微妙變化，特別是健康上的變化，值得我們注意。針對這些變化，專家教我們6項方法，不僅可以在未來的歲月中，應付這些變化，也可以保持更健康、更亮麗、更有活力，且更滿足的生活。
1.每天吃早餐
吃早餐對於保持體重下降及促進新陳代謝等都是必不可少的。有一項研究顯示，吃一頓豐盛早餐的婦女，8個月後體重減輕21％；相比之下，那些吃早餐最少的婦女，儘管她們只攝取低碳水化合物的飲食，但他們的體重卻只減少4.5％左右而已。且吃健康早餐這一組，儘管他們攝取的總熱量較多，但隨著時間的推移，體重會持續下降，而攝取低碳水化合物這一組，4個月後體重就又開始恢復了。
理由在於一天開始時的豐盛早餐，與在早上達到最高的新陳代謝協力發生作用，給活動添加動能，並防止因為血糖下降，而產生的食慾。
此外，還要加强蛋白質，至少每天要攝取形成完整蛋白質之氨基酸的食物兩次，這樣可以使大腦中情緒攀升的神經遞質提升，以幫助減輕諸如思維遲緩和記憶力差等這些抑鬱症的症狀。每餐需要攝取4盎司的蛋白質。蛋白質良好的來源包括魚、蛋和藜麥。但不要完全不攝取碳水化合物，因為他們通過增加大腦中血清素的生產，可以提振情緒。
2. 啟動新陳代謝
運動可以啟動新陳代謝，所以即使坐在沙發上鍛鍊，也可以燃燒更多的熱量。也可以幫助鞏固骨骼、保持平衡、避免受傷，且無論現在或年老時，對保護骨骼也很重要。每週多選幾天，要運動至少30分鐘。
3. 增加鈣和維生素D
鈣和維生素D對於強化筋骨來說，都是必不可少的，美國國家骨質疏鬆症基金會（National Osteoporosis Foundation）建議，40多歲的婦女每天要從諸如強化牛奶或鮭魚等這些食物，攝取1000毫克的鈣及400到800國際單位（IU）的維生素D。一些營養專家建議，為達到最佳的健康狀態，一天要攝取1000 IU的維生素D。
4.練習緩解壓力
當人們吸氣時，健康、平靜的心臟跳動較快，而當呼氣時，會較慢。但壓力抑制這種天然的「心臟變異率」，容易引發包括血壓上升、到達大腦的能量較少，並加速細胞死亡等這些全身不良的變化。
《壓力的10個簡單解決方案》的作者惠勒（Claire Michaels Wheeler）醫學博士說：「實際上，壓力使我們老化得更快。」為了讓心臟有較健康的節奏，至少每天兩次或感到有壓力的任何時候，用鼻子深吸氣4次，深呼氣8次。這使從大腦到骨盆的迷走神經活化，放鬆心臟、肌肉、呼吸道、胃腸道和血管。
5.接受必要的檢查
40多歲的婦女最常見的健康變化有：代謝每10年減緩2％；肌肉從10年前開始，就減少6至7磅；骨質從35歲開始，每年約流失1％；因為擔心孩子、父母、健康、事業和財務，壓力特別高；現在可能比以後會更抑鬱。
除了把提升健康，緩解壓力的習慣，作為生活型態的一部分，也要注意不要忽視以下這些常規的檢查：
眼睛檢查：每2至4年一次
血壓：每2年一次
子宮頸抹片檢查和骨盆檢查：每1到3年一次
甲狀腺：每5年一次
痣檢查：每年一次
乳房X光攝影：每1至2年一次
血糖：從45歲，每3年一次
6.與好友互動
南加州大學醫學教授施奈德（Edward Schneider）博士說：「女人在與社會連接上都有不俗的表現，但在40多歲時，往往因為事業和家庭的需求，而變成無法得心應手。」通過家庭、工作、志願者組織、宗教團體或愛好，而有廣泛的社會網絡的婦女，血壓較低、得到糖尿病的機率較少、心臟疾病的風險較低，且中風的風險只有較少社會接觸婦女的一半而已。
與好友輕鬆地在一起，可以減輕壓力、增強自信，甚至在回家後，會讓伴侶更愛我們，生活更美滿。
責任編輯：林文◇
