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二月心臟月

開啟心臟健康之旅 關愛自己與家人的健康

林燕

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【大紀元2014年02月21日訊】(大紀元記者林燕紐約編譯報導)根據流行病學統計,全世界大約有2-3%的人有心臟衰竭問題,老年人口當中比例更高,超過10%。心臟疾病會造成死亡率飆升,且會讓生活品質變得很差。

心臟疾病也是美國人的一個主要問題,在美國最常見的是冠狀動脈性心臟疾病(或冠狀動脈疾病,也稱冠心病)。冠狀動脈心臟疾病可引起心臟發作、心絞痛、心臟衰竭、心律失常。

每年大約有71.5萬美國人出現心臟病發作的跡象,其中約有60萬人死亡。心臟病是導致男性和女性死亡的主要原因,約佔死亡原因的25%。美國每年投入心臟疾病等心血管疾病的治療費用高達3,126億美元,同時心臟疾病也是導致殘廢的主要原因,一些病患因此而無法工作和幹家務活。

但實際上心臟疾病是可防控的。2月是美國心臟月,美國疾病與控制中心(CDC)特頒布心臟病防治貼士,健康自己和家人的心臟。
  
五大發作症狀

心臟病發作一般有五大症狀
●下顎、頸部或背部感覺疼痛或不適。
●感覺身體虛弱、頭暈,或視線模糊。
●胸部疼痛或感覺不適。
●胳膊或肩膀感覺疼痛或不適。
●呼吸短促。

一旦你周圍的人出現上述症狀,請立即撥打911。
  
牢記四原則

千里之行,始於足下。預防心臟疾病也是如此,開始健康的心臟之旅,先牢記在心:
●不要太勞累、體力透支。
●不要一個人獨處。
●不要氣餒。有時候不能夠在同一時間幹完所有的活,那就先睡個好覺,明天再接著做。
●獎勵自己。找有趣的事做,減少自己的壓力。跟家人或朋友一起在午餐後散步,唱歌或共進一頓健康的晚餐。

九項預防計劃

不健康的生活方式有可能導致較高的心臟疾病併發風險。通過作出健康的生活方式選擇,可以幫助你防止心臟疾病發作,以及管理你的身體狀況。

●吃得健康。選擇健康膳食和零食可以幫助避免心臟疾病及其併發症。一定要多吃新鮮的水果和蔬菜,成年人每天至少應該有5份水果和蔬菜(1份水果和蔬菜相當於1.5杯量)。食用低飽和脂肪、低反式脂肪、低膽固醇以及高纖維的食物,也可以幫助預防高膽固醇。限制食鹽或鈉的攝入量也可以降低血壓。

●定期運動。體育運動可以幫助你保持健康的體重,降低膽固醇和血壓。外科醫生通常建議成年人應該從事中等強度的運動,一週內大多數時間從事至少30分鐘的體育鍛練。美國每年大約有25萬人因為缺少運動而死亡。運動除了讓生理機能變好,細胞、分子也會產生變化。西班牙的最新動物實驗也證實,運動能改變心臟細胞發電站「線粒體」,併進一步改善心血管健康。

●保持健康體重。超重或肥胖都會增加患心臟疾病的風險。要確定體重是否在健康範圍之內,通常可用身體質量指數(BMI)來衡量,有時也使用腰圍和臀圍數值來來評估一個人的身體脂肪。

●測量血壓。高血壓通常沒有症狀,所以一定要定期檢查,可以在家、藥店或者醫生診所檢查血壓。

●不要吸煙。吸煙會大大增加心臟疾病的風險。如果你不抽煙,那就繼續保持。如果你吸煙,請盡早戒煙。

●限制酒精攝入量。避免飲用過多酒精,它會升高血壓。男性每天飲酒不超過2杯,女性不超過1杯的原則。

●檢查膽固醇。醫療服務提供商每5年就會要求你測試一次膽固醇的水平值,有些地方還會免費提供膽固醇測量。

●管理糖尿病。如果你有糖尿病,需要密切監測血糖水平,並與醫生討論治療方案。

●隨身帶藥。如果正在服用治療高血壓、高膽固醇或糖尿病的藥物,請認真按照醫生的指示執行。當有不明白的地方,請一直問到弄懂為止。

(責任編輯:麗莎)

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