【大紀元2014年02月24日訊】（大紀元記者徐清風編譯報導）據CNN報導，醫生伊恩．史密斯 (Ian K Smith)在他的暢銷減肥食譜書《超級減肥王》（Super Shred: The Big Results Diet）以及Travis Stork 在其《醫生的食譜》（Doctor’s Diet ）中分享了最佳減肥秘訣。4週之內，可以讓你減肥約20磅。
以下是兩位醫生的超級減肥秘訣：
策略性的零食。零食是很棒的減肥方式，有兩個原因，其一，這可以防止你在吃下一頓時過量進食，一次吃太多；其二，防止你整天覺得飢餓。 人們必須理解，零食是兩餐之間的橋樑。 在美國，需要注意的一個問題是，零食含有太多的卡路里，所以，本身就是正餐了。
高強度的間歇性訓練鍛練。 鍛練應該是任何平衡性減肥計劃的一部份。 最好的減肥鍛練據信是高強度間歇訓練。短暫的高強度間歇訓練比穩定型運動，比如在跑步機行走一個小時要燃燒更多的卡路里。這種鍛練增加靜息代謝率，增加耗氧量，這導致卡路里燃燒增加。
減少營養密度。 植物性食物往往是低熱量，富含纖維，飽足感時間更長，要避免在人身體一天中新陳代謝減慢的時候，吸收高熱量食物。
卡路里紊亂。 不要每天消耗同樣的卡路里量。 讓你的身體接受通過連續改變消耗食物類型和卡路里量的挑戰。 其目的是保持某種失衡，不要讓身體習慣於相同的模式，以及食物能量的總量，這會促進新陳代謝。
健康的食物替代品。 偶爾選擇鮮果奶昔或富含水果纖維的湯,這會減少卡路里的吸入，但是仍然得到你所需要的維他命、礦物質和其它植物營養。這些代餐是完美的減肥方式，便宜而且方便。
在書中， Travis Stork醫生列舉了10種食品處方。在餐盤中放滿蔬菜，加入合適你的蛋白質食物， 不要糖類，愛上豆類。 Stork醫生提供了一個14天的啟動計劃，幫助減肥者開始快速減肥。 14天之後還有其它計劃保持繼續減磅和體重維持。
啟動你的減肥計劃。 改變飲食是最佳開始的方式。減肥的頭兩週搭配適度的高蛋白質、不飽和脂肪酸以及ω-3脂肪酸、豐富的膳食纖維、低碳水化合物和低脂肪的美味餐點。
攝入合適你的蛋白質。我們不知道為甚麼蛋白質有助於減肥。 一個原因是蛋白質對生長素，又稱飢餓激素又作用，這種激素是人們在攝入蛋白質後飢餓感減少的原因。
聰明的攝入碳水化合物。 這位醫生說，避免碳水化合物攝取，長期來說對健康和保證能量不利，更談不上吃的享受。 減肥和燃燒脂肪，享受碳水化合物許多的健康益處，可以達到平衡。
避免無意識的吃東西。 無意識的進食即是當我們的嘴巴在吃東西時候，但是腦袋對所吃的東西根本沒有注意。 但是，這是導致美國肥胖流行的元凶之一。 有意識的進食是非常重要的，包括選擇合適的蛋白質量，充分的咀嚼食物，每一口食物進行品嚐。你的意識是你減肥的第一工具。
鍛練。除了幫助減肥， 經常鍛練會降低心臟病、某些癌症，2型糖尿病，骨質疏鬆症和抑鬱症的風險；有利與加強肌肉，改善器官健康，提升情緒，令你的大腦更加敏捷。 這位醫生的諫言是：每天至少運動30分鐘，儘量減少坐的時間。
(責任編輯：李緣）
