【大紀元2014年07月10日訊】（大紀元記者葉淑貞編譯報導）人們很早就知道，喝酒、抽煙和飲食過量對人體有害，但整天久坐這個新習慣，會造成許多疾病，例如會增加背部、腿部和心臟問題的風險，也會導致糖尿病、肥胖及某些癌症，即使所採取的姿勢是正確的也一樣。
倫敦布里茲醫院(London Bridge Hospital)資深物理治療師諾貝(Lucie Noble)指出，久坐會導致的許多疾病；應該增加每天的活動，避免案頭工作讓人生病；每天小睡片刻，也有益身體健康。
久坐致病
大量的研究已經確認了日復一日的久坐，對身體的各部分都會造成十分嚴重的傷害。例如會造成腦功能減緩、頸部和背部的過度勞累、椎間盤受損、肌肉退化、腿病、體重增加，也可能會導致大腸癌，且會導致高血壓和心血管疾病，因此無論是靜坐在辦公桌，或者呆坐在沙發上都是危險的。
久坐影響新陳代謝，因為不活動，代謝糖和脂肪的方式顯著地減少，那就是人們開始儲存脂肪於腹部之際，這會導致糖尿病、心臟疾病和肥胖。存儲在腹部的脂肪與高膽固醇、體重的增加、所有肥胖相關的問題，以及血壓升高等這些問題都是相關的，所以大家盡量減少久坐。
腿部及背部因為我們案頭的生活，正在逐步弱化。坐著比站著，脊椎盤的壓力要大，因此是非常糟糕的姿勢。坐很長一段時間會影響到關節周圍的肌肉，因此如果坐下，髖關節彎曲度變得更加過度活躍和緊繃，連同臀部都會變得非常虛弱，這會造成運動時受傷。我們不斷看到人們受苦於腿筋問題及跑步者膝蓋的痛苦，這都是經常不活動的結果。
坐姿不重要
人們經常問，坐在辦公桌時，什麼是完美的姿態呢？關於人們的坐姿沒有通用的，且符合人體工程學的完美姿勢。較重要的是，要保持活動，身體要活動，這就是為什麼身體裡面有這麼多的肌肉和關節，而當保持不動時，肌肉及關節會有不良的影響。
從姿勢角度來看，如果以一個姿勢坐很長一段時間，即使這姿勢是完美的，但對背部肌肉來說，仍然會和那些以一般姿勢坐著的人出現同樣的問題。我們每個人都被灌輸要坐直，並保持良好的姿勢，但這之後會使人們變得焦慮和緊張，這會使肩膀和腰部造成負擔，實際上讓人們輕鬆及活動更為重要。
小睡片刻
白天小睡片刻也是重要的。最好是一個小時的午休時間，但即使是只有半小時，也是聊勝於無的。在工作時小睡是不切實際的，在一天的中間，小睡10〜30分鐘，的確會改善情緒、警覺性和表現。
但是，除非處在一個寬鬆的環境，且能夠立刻睡著，否則這是不可行的，因為大多數上班族就是無法把頭放在他們桌上入睡。
睡眠模式對於保護肌肉和器官也很關鍵，睡眠模式對於維持生產力也是非常重要的，因為睡眠是在進行所有我們身體的癒合。所以，如果你睡眠模式的效率不高或不一致時，你較可能會有肌肉疼痛及全身疲勞引起的疼痛。
自我提示
保持活動力。當坐著時，最好還是儘量活動，轉變姿勢，向前傾斜，向後傾斜，不斷地移來移去，就是不要不動地坐著，要保持姿勢的變動。
不得不站起來。站著接電話，或者把印表機裝在辦公室的另一端，這樣就走動一下。把經常需要的東西，放在辦公室的另一邊，這樣要使用它時，就不得不站起來。
每隔一小時左右移動。並觸發自己保持活躍，例如如果老闆發電子郵件給你，利用這個機會站起來幾分鐘，並在辦公室走動一下。
此外，休息一會兒，同時也喝杯有咖啡因的咖啡，可以刺激創造力。如果有與人互動及外部刺激的經驗，可以幫助你保持頭腦的敏銳和警覺。定時休息或小睡片刻對於那些使用重型機械、輪班工作，或在有潛在危險的環境中工作的人來說，可以確保他們不把自己置於危險之中，這較辦公室人員更為有利。
（責任編輯：林文）
