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甜食緊張加速衰老 研究:運動可逆轉肌膚老化

李熙

(Fotolia)

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【大紀元2014年07月15日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)愛美是女人的天性,誰都想要擁有吹彈可破的肌膚。生活中一些不良習慣和因素會讓肌膚提早老化,而運動能使皮膚顯得年輕,一項新研究還得出令人震驚的結論,即使開始鍛煉的年紀較晚,運動也能逆轉人們的皮膚老化。

皮膚老化是生命的自然規律,過程複雜,牽涉了無數生理現象,但人們還是可以通過保健來延緩皮膚衰老。俄羅斯《Arbatcity》網站稱,各國科學家進行大量的研究後發現,導致皮膚過早老化的其中一個原因是人為的。嗜吃甜食、睡眠不足、精神緊張等都是肌膚老化的敵人。

科學家提出了8種可助保持肌膚年輕的方法:

運動讓你的皮膚更年輕

據英國《每日郵報》報導,加拿大安省麥克馬斯特大學最新研究顯示,規律的運動可以使人的皮膚年輕,即使是在晚年,運動對於延緩皮膚衰老也仍有幫助。

研究報告表示,研究人員首先用老鼠做實驗,通過對比發現,經常運動的老鼠,毛更長,色澤也更鮮亮。

隨後,科學家找到29位年齡在20至84歲之間的志願者,其中一半人每週至少進行3小時中度或劇烈運動,另外半數每週運動時間不足一小時。研究人員對來自每位志願者的皮膚樣本進行活檢,並在顯微鏡下觀察。

隨後,研究人員將志願者樣本按鍛練習慣細分,他們發現,年過40歲、頻繁鍛練的男性和女性,皮膚表皮層明顯較薄,也較為健康。他們的皮膚從構成上看,更接近20或30歲的年齡組,跟同年齡組差異較大,即使年過65歲也依然如此。

運動讓你的皮膚更年輕,年過40歲、頻繁鍛練的男性和女性,皮膚表皮層明顯較薄,也較為健康。
(圖片來源:Fotolia)
運動讓你的皮膚更年輕,年過40歲、頻繁鍛練的男性和女性,皮膚表皮層明顯較薄,也較為健康。
(圖片來源:Fotolia)

接下來,研究人員在採集了靜坐不動的志願者皮膚樣本後,讓這群人動起來。開始進行非常簡明的耐力訓練,每週練兩次,用適度劇烈的速度跑步或騎車,以其最高有氧代謝能力至少65%的水平持續運動30分鐘。這樣的訓練持續了3個月,隨後,研究者再次對他們的皮膚進行活檢。結果發現,他們的皮膚樣本看起來全然不同,外層和內層皮膚看起來都接近20~40歲的人群。

2. 保證充足睡眠

不要晚於12點入睡,因為23點~凌晨1點是「年輕激素」分泌的高峰期。睡眠時間也不能少於7~8個小時,要讓幹細胞有時間來進行皮膚的「修復」,平復皺紋。

保證充足睡眠讓幹細胞有時間來進行皮膚的「修復」。(大紀元)
保證充足睡眠讓幹細胞有時間來進行皮膚的「修復」。(大紀元)

3. 避免精神緊張

可定期拜訪心理專家,也可進行自我訓練,努力改變生活態度。此外,呼吸運動或冥思靜坐可以使人精神放鬆下來。深呼吸能有效地改善心肺功能,也能減少緊張,不需要花太多時間,在任何地方都可以自己做。冥思靜坐則能驅除雜念,達到神明澄清,身心安寧的境界。

4. 保證健康的環境

久居城市的人,到大自然中去走一走,能增強人體的呼吸和血液循環功能,對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用,這能夠迅速修復內在生理時鐘,使你感覺神清氣爽,同時看起來也更年輕。

5. 戒煙

香煙的煙霧進入血液循環會加速皮膚老化。(fotolia.com)
香煙的煙霧進入血液循環會加速皮膚老化。(fotolia.com)

香煙的煙霧進入血液循環會加速皮膚老化。尼古丁及其它刺激物,會使人體血管末梢收縮,而皮膚也需要呼吸,當末梢血管傳送來的養分及氧氣被阻塞,皮膚自然容易老化,產生皺紋。正由於此,吸煙者即使做整容手術,其效果也比不吸煙者差很多。

6. 注意防曬

膠原蛋白是我們對抗肌膚老化,使肌膚柔軟並富有彈性的「軟黃金」,但在陽光下直射30分鐘就能觸發膠原蛋白分解。因此,專家建議接受紫外線照射的時間不要超過半小時。

7. 拒絕甜食

肌膚「被糖化」會使皮膚內的膠原纖維失去彈性。(圖片來源:Fotolia)
肌膚「被糖化」會使皮膚內的膠原纖維失去彈性。(圖片來源:Fotolia)

請記住,年輕皮膚最主要的敵人之一就是糖。肌膚「被糖化」會使皮膚內的膠原纖維失去彈性,皮膚的緊致度下降,變得鬆弛和產生皺紋。

8. 在氣候急劇變化時做好防護措施

濕度、溫度的變化都會使皮膚感到疲勞,因為它承受了來自外部環境的大部份壓力。所以,盡量在自己日常生活習慣的環境氣候條件下休息。

熬夜、抽煙、喝酒都會加速肌膚老化。想要擁有年輕肌膚,規律的生活習慣是必不可少的,保持充足的睡眠,有效緩解生活壓力,不抽煙、不喝酒及少食用刺激性的食物,那麼擁有年輕肌膚,你已經成功一大半了。

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2014-07-17 11:53 PM
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