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睡多久恰到好處?研究:七小時最佳

方明

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【大紀元2014年07月29日訊】(大紀元記者方明編譯報導)對於健康的成年人而言,究竟需要睡多少小時才夠?專家們普遍建議七到九小時。但幾個睡眠研究發現,當涉及到一定的認知能力和健康指標時,七小時睡眠比長期認為的八小時對人體更有益。

據《華爾街日報》報導,其他最新的研究表明,晚上睡眠即使少了20分鐘,也能降低第二天的工作表現和記憶力。但太多的睡眠也牽連到一些健康問題,包括糖尿病、肥胖、心血管疾病和較高的死亡率等。

「最低的死亡率和發病率是七個小時睡眠,」美國亞利桑那州鳳凰城立大學的一個護理和健康學院楊斯特德(Shawn Youngstedt)教授說:「八個小時或更長時間一直被證明是危險的。」

加州大學聖地亞哥分校精神病學的榮譽教授克里普克(Daniel F. Kripke)在六年期間跟踪了一份參與大型癌症研究的110萬人的資料。他在報告中說,睡眠6.5至7.4小時的人比那些有更短或更長的睡眠的人有更低的死亡率。這項研究在2002年發表在《普通精神病學文獻》(the Archives of General Psychiatry.)

2011年,在《睡眠醫學雜誌》的另一份另研究報告裡,克里普克博士發現進一步的證據表明,睡眠的最佳量可能小於傳統的八小時。研究人員記錄了450名老年婦女的睡眠活動。大約10年後,研究人員發現,那些睡眠不到5小時或多於6.5小時的人有較高的死亡率。

其他專家則告誡報告顯示睡眠過多而引起不良影響。原因有二:疾病可能會導致人多睡,並且根據人們報告的自己的睡眠模式可能有失誤。

美國睡眠醫療學院院長、梅奧診所的摩根泰勒(Timothy Morgenthaler)博士說:「這些研究能給大家好的關聯信息,但不能指出因果關係。」他建議病患者每晚睡眠7至8小時,並評估他們的感受。他認爲睡眠的需求也因人而異,主要是由於文化和遺傳差異。

獲取適量的睡眠對第二天的保持警覺是很重要的。最近的一些研究也發現7小時的睡眠和最佳認知能力之間的關聯。

去年一份研究報告稱,160,000名認知訓練網站Lumosity的用戶參與空間記憶和匹配測試,而127,000參與算術測試。研究人員從用戶自我報告的睡眠習慣裡發現,認知能力隨著更多的睡眠而提高,但在睡眠七個小時後,認知能力開始下降。

「7個小時之後,增加睡眠就不會更有利,」杜克大學醫學中心的精神病學多瑞斯瓦米(Doraiswamy)博士說。他認爲這項研究是早期研究的複製,也包括記憶力減退的牽連。他說:「如果你仔細想想記憶力減退的所有原因,睡眠可能是最容易改變的因素之一。」

大多數研究都集中在睡眠减少、認知能力和健康的下降和體重增加。賓州佩雷爾曼醫學院的睡眠科學家丁格斯(David Dinges)醫師一再表示,常常睡眠不到七個小時的人,即使只是少了20或30分鐘,也會導致減緩認知速度和提高注意力的失誤。

專家說,人們應該能夠找出自己的最佳睡眠時間:最好在度假時,當你累了不要使用鬧鐘去睡覺。避免睡前喝過多的咖啡因或酒精,並在關閉電子設備的兩小時後去睡覺。測試三天到一個星期並記錄你的實際睡眠時間。如果你覺得在白天神清氣爽,你可能已經找到你的最佳睡眠時間。

發表在最新一期《臨床睡眠醫學雜誌》(Journal of Clinical Sleep Medicine )的研究似乎證實了7小時睡眠爲最佳的建議。這個在德國進行的實驗,讓五名健康成年人兩個多月生活在一個沒電、沒時鐘及沒自來水的類石器時代的環境下。每晚他們大約提前兩個小時入睡,睡眠時間比其正常生活時平均多了1.5小時。他們每晚的平均睡眠時間是7.2小時。

(責任編輯:張東光)

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