【大紀元2014年07月29日訊】（大紀元記者方明編譯報導）對於健康的成年人而言，究竟需要睡多少小時才夠？專家們普遍建議七到九小時。但幾個睡眠研究發現，當涉及到一定的認知能力和健康指標時，七小時睡眠比長期認為的八小時對人體更有益。
據《華爾街日報》報導，其他最新的研究表明，晚上睡眠即使少了20分鐘，也能降低第二天的工作表現和記憶力。但太多的睡眠也牽連到一些健康問題，包括糖尿病、肥胖、心血管疾病和較高的死亡率等。
「最低的死亡率和發病率是七個小時睡眠，」美國亞利桑那州鳳凰城立大學的一個護理和健康學院楊斯特德（Shawn Youngstedt）教授說：「八個小時或更長時間一直被證明是危險的。」
加州大學聖地亞哥分校精神病學的榮譽教授克里普克（Daniel F. Kripke）在六年期間跟踪了一份參與大型癌症研究的110萬人的資料。他在報告中說，睡眠6.5至7.4小時的人比那些有更短或更長的睡眠的人有更低的死亡率。這項研究在2002年發表在《普通精神病學文獻》（the Archives of General Psychiatry.）
2011年，在《睡眠醫學雜誌》的另一份另研究報告裡，克里普克博士發現進一步的證據表明，睡眠的最佳量可能小於傳統的八小時。研究人員記錄了450名老年婦女的睡眠活動。大約10年後，研究人員發現，那些睡眠不到5小時或多於6.5小時的人有較高的死亡率。
其他專家則告誡報告顯示睡眠過多而引起不良影響。原因有二：疾病可能會導致人多睡，並且根據人們報告的自己的睡眠模式可能有失誤。
美國睡眠醫療學院院長、梅奧診所的摩根泰勒（Timothy Morgenthaler）博士說：「這些研究能給大家好的關聯信息，但不能指出因果關係。」他建議病患者每晚睡眠7至8小時，並評估他們的感受。他認爲睡眠的需求也因人而異，主要是由於文化和遺傳差異。
獲取適量的睡眠對第二天的保持警覺是很重要的。最近的一些研究也發現7小時的睡眠和最佳認知能力之間的關聯。
去年一份研究報告稱，160,000名認知訓練網站Lumosity的用戶參與空間記憶和匹配測試，而127,000參與算術測試。研究人員從用戶自我報告的睡眠習慣裡發現，認知能力隨著更多的睡眠而提高，但在睡眠七個小時後，認知能力開始下降。
「7個小時之後，增加睡眠就不會更有利，」杜克大學醫學中心的精神病學多瑞斯瓦米（Doraiswamy）博士說。他認爲這項研究是早期研究的複製，也包括記憶力減退的牽連。他說：「如果你仔細想想記憶力減退的所有原因，睡眠可能是最容易改變的因素之一。」
大多數研究都集中在睡眠减少、認知能力和健康的下降和體重增加。賓州佩雷爾曼醫學院的睡眠科學家丁格斯（David Dinges）醫師一再表示，常常睡眠不到七個小時的人，即使只是少了20或30分鐘，也會導致減緩認知速度和提高注意力的失誤。
專家說，人們應該能夠找出自己的最佳睡眠時間：最好在度假時，當你累了不要使用鬧鐘去睡覺。避免睡前喝過多的咖啡因或酒精，並在關閉電子設備的兩小時後去睡覺。測試三天到一個星期並記錄你的實際睡眠時間。如果你覺得在白天神清氣爽，你可能已經找到你的最佳睡眠時間。
發表在最新一期《臨床睡眠醫學雜誌》（Journal of Clinical Sleep Medicine ）的研究似乎證實了7小時睡眠爲最佳的建議。這個在德國進行的實驗，讓五名健康成年人兩個多月生活在一個沒電、沒時鐘及沒自來水的類石器時代的環境下。每晚他們大約提前兩個小時入睡，睡眠時間比其正常生活時平均多了1.5小時。他們每晚的平均睡眠時間是7.2小時。
（責任編輯：張東光）
