【大紀元2014年08月12日訊】（大紀元記者鍾元報導）最近哈佛大學一項研究發現，人的道德行為竟然和生物時鐘有關。習慣早起的人在晨間會有較道德、較誠實的表現，而夜貓族在晚上的誠實度也較高。這個有趣的發現也讓「生物鐘」對人體的影響，再次變得熱門。
人體的一切生理活動在一天中的不同時段都不相同。這種有規律的變化被稱為「生物鐘」。記者採訪到在臺大公衛學院從事預防醫學研究的黃千峰醫師，以及藍士哲中醫師談關於「生物鐘」的相關話題。黃千峰醫師表示，日照長短週期對人體的影響，最顯著看到的就是能改變人頭腦中間的「松果體」所分泌「褪黑激素」（melatonin）含量，有學者認為這是主掌人體生理時鐘的關鍵之一。
黃千峰說：「視網膜受光線刺激後，傳遞神經訊號到位於下丘腦的視交叉上核（suprachiasmatic nucleus，SCN），進一步協調主管內臟生理活動的下丘腦，這是目前對生理時鐘日夜週期提出的人體機制。」他還表示，每天人的睡眠、攝食、飲水、排尿及其它的生理恆定，也都透過這樣的模式，隨著日夜時間變化而動。
黃千峰說，養成規律生活、配合大自然定給人的生物時鐘作息，才能有效保持健康、預防疾病、更長壽。比如褪黑激素在夜間睡眠時分泌，有降低血壓、心跳，還有增強免疫、預防癌症、延緩老化等功能。如果因為熬夜或長途飛行的時差等問題，讓褪黑激素分泌下降，不僅影響睡眠導致精神不濟，長期來說對健康也有害。
大自然有規律的「生物鐘」理論
中醫一直都講究「天人合一」。有節制、有法度的生活，才能延年益壽，減少疾病的發生。人要配合大自然生物鐘的規律，會養生的人不易老。中醫師藍士哲表示，「生物鐘」的理論簡單說，就是生物體內存在著一定的生理規律。
「這種生物鐘的規律通常是恆定的，但也會受到外在環境的影響。」藍士哲說，「生物鐘的週期不僅是晝夜，還有月週期，如月經；潮汐節律，如海岸線動物；年週期，如動物冬眠等。」例如人體的體溫、心跳、血壓在睡醒前就開始升高，上午精神好；到下午2點則會變得遲鈍、倦怠；到了下午3點則又開始恢復工作能力。
中醫「十二經子午流注」養生法
藍士哲醫師表示，在現代醫學有「生物鐘」的理論，其實中醫早就有這種時間聯繫人體生理功能的理論「十二經子午流注」，中醫的十二經絡有一定的流注順序，從十二經絡的運行順序，可以發現其機制是非常有道理的，經氣流注到哪一個臟腑，就是那個臟腑運作旺盛之時，如能按照經絡運行的順序來配合作息，才是最符合人體自然的運作。
古人講「日出而作，日落而息」，在現今複雜的工商社會，鮮少有人能按照這樣簡單規律的作息生活了，而在許多文明病、癌症盛行的今日，人們又開始意識到規律作息的重要。藍士哲表示，十二經絡的順序便如針灸口訣「子午流注歌」所說：「肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中；申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。」
1. 肺經，寅時（凌晨3點～凌晨5點）：肺經是十二經的起始，此時是日出前陰氣最盛，陽氣最弱，陰陽即將交替之時，有呼吸系統疾病的人，常於此時咳嗽發作。老年人最好在日出後再出門運動，注意保暖，保護人體陽氣。
2. 大腸經，卯時（凌晨5點～早上7點）：卯時經氣行於大腸經，大腸氣血旺盛，這時早起可喝一大杯溫開水，最容易在此時排便，便秘的人可早起培養排便的習慣。
3. 胃經，辰時（早上7點～早上9點）：辰時胃經氣血暢旺，胃腸消化吸收功能旺盛，最適合在此時吃早餐。
4. 脾經，巳時（早上9點～早上11點）：巳時是脾經旺盛之時，早餐吃進去後，經過消化吸收，由脾把水谷精微之氣輸送到身體各部，此時精神極佳，注意力和記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5. 心經，午時（早上11點～下午1點）：午時氣血流注心經，心主血、主火，此時太陽正當中，是陽氣最旺之時，血脈充盈，此時不宜劇烈運動，會擾亂氣血神明。陽氣從高峰下走，人體感覺精神困頓，午餐後可小睡片刻，對體力精神的恢復很有幫助。
6. 小腸經，未時（下午1點～下午3點）：未時經氣流注於小腸，小腸的功能是分別養分的清濁，吸收人體所需養分（清），把不需要的渣滓（濁）傳輸到大腸。腸胃經氣的運作至此暫告段落。因此晚餐不宜吃太多，避免過多澱粉類、油脂類、蛋白質的攝取，降低腸胃負擔。
7. 膀胱經，申時（下午3點～下午5點）：申時經氣流注於膀胱經，此時可多喝水，有助於泌尿系統的代謝。
8. 腎經，酉時（下午5點～晚上7點）：酉時經氣流注於腎經，此時日落，是陽氣盡，陰氣始的交替之時，腎是人體先天陰陽水火之臟，一天工作結束宜好好休息，讓陰陽得以平衡。
9. 心包經，戌時（晚上7點～晚上9點）：戌時經氣流注於心包經，晚餐後宜休息、散步，讓氣血得以流暢，心胸之氣能夠舒緩而不鬱滯。
10. 三焦經，亥時（晚上9點～晚上11點）：亥時經氣流注於三焦經，三焦是人體氣血、水液的通道，此時少陽經氣在上、中、下三焦來回，整體全面性的調理十二經絡及臟腑。此時神經活動敏銳，記憶力增強，可用此時段讀書、思考。
11. 膽經，子時（晚上11點～凌晨1點）：「凡十一臟，取決於膽也」，每個臟腑的發動，皆有賴於膽的作用，子時經氣流注於膽經，此時膽經氣血暢旺，為隔日的生發啟動儲備效能，而人體準備休息，並開始執行細胞修復，最好能夠就寢。否則容易出現膽火上攻，失眠、煩躁、自律神經失調等。
12. 肝經，丑時（凌晨1～凌晨3點）：丑時經氣流注於肝。此時人體臟腑大多進入休眠狀態，只有肝進行解毒代謝的工作，此時要進入睡眠，才能讓血液回流肝臟，有利於肝臟的排毒。若長期熬夜，容易肝火上炎，出現痘痘。
順應人體與大自然的規律來作息讓身體健康
藍士哲說，除了從十二經絡運行來指導我們養生作息，隨著四時季節的不同也應有不同的作息調整。黃帝內經《四氣調神大論》提到春夏應「夜臥早起」，而秋天是「早臥早起」，冬天則是「早臥晚起」。春夏生發之氣旺盛，以古人的標準來說不用太早睡覺，但最晚也不應超過晚上11點。秋天開始準備收斂神氣，所以要早點睡。冬天天氣較冷，人體宜多休養，保存陽氣，日出較晚，所以是「早臥晚起」。
他建議，從中西醫的角度來看，順應人體與大自然的規律來作息，才能夠使身體各臟腑運作得宜。違反了這個規律，身體各種機能就會出現種種紊亂，百病叢生。讀者不妨認真地檢視自己的生活型態，減少外在俗務、聲光娛樂刺激，保持平靜舒緩的心情，儘量在晚上11點前好好安心入睡，保持規律的作息，讓自己身心更健康。
（責任編輯：李曉清）◇
