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失眠對症下藥 夜夜好眠

施芝吟

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【大紀元2014年09月26日訊】(大紀元記者施芝吟台灣台北報導)據衛福部的統計,台灣民眾每年服用的安眠藥高達3億2,700萬顆,安眠藥吃多了恐怕會產生依賴性,越吃越多。台北慈濟醫院身心醫學科醫師李嘉富說,有些患者的失眠是自律神經失調所導致的,透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因,對症下藥,他也提出「健康吃、安心睡、快樂動」的三大好眠原則。

40多歲的李女士從事貿易工作,就寢時儘管身體已相當疲累,腦子卻還是不停的轉,在床上翻來翻去怎麼樣都睡不著。多年來飽受失眠之苦,不知不覺對安眠藥養成依賴性,越吃越多。 李嘉富透過具體的圖像和數據發現她的自律神經調節出了問題,以血清素調節劑來治療,穩定情緒、放鬆腦細胞。經過兩個月的治療,逐漸擺脫安眠藥。

除藥物治療外,營養均衡很重要,尤其香蕉、牛奶、小麥、堅果類含有血清素的前驅物質色胺酸,有誘發睡眠的功能。

平常要懂得有效率的放鬆,吸氣時將舌尖微微頂著上顎,以深而柔緩的節奏調節達到自認為最舒適的呼吸速度,呼吸間腦中專注數息,以鼻柔和而深緩的自然吸氣後,再慢慢呼氣吐出。吐氣時,大約以心中默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘重覆的節奏速率進行,以自然而不彆扭的頻率調息。

保持快樂的心情規律的輕鬆運動。對現代長期宅在螢幕前的人來說,散步走路就比躺坐終日要來的健康,如果能快走到每分鐘100~120步,更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果。◇

責任編輯:昱作

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