site logo: www.epochtimes.com

13個只需1分鐘的動作令你健康改觀

郭靖康

笑是健康的一剂良药,它也会让我们身心受益。(fotolia)

人氣: 210
【字號】    
   標籤: tags: , ,

【大紀元2015年01月08日訊】(大紀元記者郭靖康編譯報導)研究表明,每天只需利用額外的幾分鐘時間,輕鬆地活動一下身體,就能起到健身的作用。甚至用一分鐘的時間做些簡單的活動,也能達到意想不到的健身效果。

《赫芬頓郵報》報導了以下13項活動,僅需一分鐘就可以改善健康狀況:

1 深呼吸

在你感到壓力重重的緊張時刻,別忘了一個最有效的放鬆法:深呼吸!只需幾下深呼吸,就可以重新調整機體對「應戰或撤離」(fight or flight)的應答,使心跳加速,呼吸加深。這樣可以幫助降低血壓,減緩應激激素的產生,甚至可能改變基因的表達水平,降低緊張程度。

2 擁抱

一个温暖的拥抱无疑让我们精神上感到更轻松、更快乐。(fotolia)
一个温暖的拥抱无疑让我们精神上感到更轻松、更快乐。(fotolia)

沒有甚麼能比得上給所愛的人一個擁抱更讓我們感到愉快的了。一個溫暖的擁抱無疑讓我們精神上感到更輕鬆、更快樂,也會讓身體受益,如會降低血壓和心率。

3 開懷大笑

笑是健康的一劑良藥,它也會讓我們身心受益。醫學研究表明,10分鐘划船練習器的練習對健康所帶來的效益,與1分鐘爽朗的笑收益相當。

笑還有一個不為人知的好處:在消耗幾卡路里熱量的同時,會增強人的記憶能力。

4 吃些黑巧克力

這種來自可可樹的純天然化合物對心臟起到全方位的保護作用:黑巧克力可降低血壓、升高好膽固醇的同時降低不好的膽固醇,還能促進血液循環。另有證據表明,黑巧克力能預防糖尿病和保護皮膚。

5 保持樂觀

積極樂觀的態度會不斷地給我們帶來正能量,保持樂觀的心態不但對心臟有益,也會提升機體免疫系統的功能。因此下次聽到抱怨聲時,不妨花1分鐘時間來調整一下心態,多往好的方面想想。

6 遠眺放鬆眼睛

眼睛為心靈的窗戶。當你長時間盯著電腦屏幕或伏案工作時,不妨休息一下眼睛。可遵循20-20-20的規則來保護眼睛:每當連續用眼20分鐘,放鬆一下看20英尺遠以外的地方20秒時間。這樣就可有效地預防眼球的疲勞。

7 洗手

根據疾病預防控制中心(CDC)的數據,單通過洗手這一項就可降低31%的拉肚子人數和21%感冒及其它呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒時間,怎麼說也是值得做的。

正確的洗手是先用自來水打濕雙手,抹上肥皂後在流動的清水中沖洗至少20秒鐘。20秒時間大約相當於默唱2遍祝你生日快樂的時間。

8 繫安全帶

據疾病預防控制中心的資料,美國大多數(大約87%)成年人在開車時有繫安全帶,但還有13%的人沒有系。其實繫一下安全帶也不過就幾秒的時間,為甚麼不繫呢?想想每年有200萬成年人因車禍而受傷,而有過半的13到20歲因車禍死亡的青少年是那些不系安全帶的人。

9 早餐吃些肉桂

肉桂可加在早餐的酸奶、麥片或咖啡中,可以做為糖或鹽的替換品。肉桂對健康特別有好處,尤其是對糖尿病人,因為肉桂既可降低血糖水平,又可以降低膽固醇的含量。

10 做瑜珈嬰兒式

瑜珈嬰兒式姿勢是最輕鬆、最有效的康復體位之一,它也是一個柔和的彎曲和拉伸的動作,可以很有效地減輕背部和頸部的疼痛。休息時不妨坐下來,保持這種瑜珈嬰兒式1分鐘。

11 塗防曬霜

美國每年有近500萬的人患皮膚癌,日曬是導致該病的主要原因。其實塗防曬霜也花不了多少時間,就可有效地對抗紫外線。大約一盎司(28.35克)的防曬霜就幾乎可以塗遍全身而免遭紫外線損害。

12 平板支撐體位

平板支撐常可在臉書或其它圖片集中看到。這是一種很經典的健身強體的體位。這種體位有益於加強身體中部的力量,可有效地緩解背部疼痛和改善體態。每日只需做1分鐘的平板支撐體位就可以了。

13 微笑

通常微笑多的人往往是那些幸福之人,更有甚者,2010年的研究表明,那些平常笑得最燦爛的人也是那些最有福氣、壽命最長的人。即使你感到緊張、壓力重重時,強擠出一絲笑容也會讓你覺得內心更安寧一些,再說露一下笑容也只需一瞬間。

責任編輯:林妍

評論