鼓勵孩子打坐好處多

溫婧

年輕的姑娘打坐(fotolia)

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【大紀元2015年01月09日訊】(大紀元記者溫婧編譯報導)孩子是複雜的小生靈,是不是?累得不行卻還有力氣;餓得不行了卻仍舊拒絕吃飯;可愛的像個小天使,但有時卻是熊孩子。對於每一位曾經希望孩子們生來就有遙控開關的家長來說,解決辦法可能就在打坐之中。

越來越多的家長開始關注一個想法,就是鼓勵孩子靜下來。這可以幫助孩子改善行為、提高注意力、改善睡眠規律以及提高在學校的表現。

錢博子(Richard Chambers)博士是臨床心理專家和冥想諮詢師。他解釋說,我們的大腦通常以默認模式工作,也就是我們習慣於呆在過去,但是擔憂未來。在打坐中,我們練習集中注意力,並且能注意到我們的思想開始溜號,然後不帶任何判斷或批評的把思想拽回到當前的時刻。每一次我們這樣做時,就會加強與大腦前額葉皮質區的聯繫,而且還能有助於這一區域的發育。而這一區域是控制情感反應的區域,因此打坐可以幫助我們更有效的處理壓力和控制衝動行為。他說:為了變得更為專注和快樂,即使每天只花一點時間打坐,就可以改變大腦和重裝它的線路。

世界上有許多文化都鼓勵人們從出生就開始練習打坐和冥想。邦德柔(Julie Bond-Rowe)是一名教授打坐冥想的老師,也是兒童打坐網站 www.childrensmeditation.com.au 的創始人。她說:一個練習打坐的孩子更容易從壞情緒中走出來,而且能夠更清晰的表達自己。我們發現他們解決問題時富有創意,而且在成長中能夠有能力應對人生的許多變化。

當打坐開始進入校園時,人們還有一點驚訝。「寂靜時間燈」是基於打坐的項目,已經在美國多個高危燈社區的學校中開展,也在全世界範圍內開始了。學生每天兩次打坐15分鐘,或者安靜反思。結果顯示,學生的成績提高了10%,停課率下降了86%,暴力衝突減少了65%,並明顯地證明學生感到更加快樂、專注和自信。

別等到孩子上學再開始。打坐、冥想和專注呼吸是生活技能,可以從任何年齡開始培養。邦德柔說:小寶寶幾乎天生就處在打坐的狀態中,很容易交給寶寶打坐的概念。她還建議說,家長在休息或睡覺的寶寶旁邊打坐,可以使寶寶獲得美好的能量。

幼兒注意力集中時間短,因此剛開始打坐時,可以坐3-5分鐘。邦德柔說,一個好的引導是每長一歲增加1分鐘。當孩子對打坐越來越有經驗時,你可以期望他們坐的更長。到上小學時,能達到10分鐘就很好。」

在打坐中進入和平與寧靜,對孩子來說是回歸傳統。邦德柔說,對於孩子來說,最重要的是讓他們能夠做平和的呼吸練習,理解入靜的概念和能夠使肢體動作慢下來。

不論你打算用甚麼方法將打坐和冥想帶入您的家庭中,專家們一致認為用猴子看,猴子學的方法有助於讓孩子成功學習打坐。錢博子博士說,最好的方法就是父母以身作則,給予孩子完整的關注,即使每次只有10分鐘。他說:帶孩子到戶外去,讓他們對大自然感興趣,逐漸引導他們學會傾聽和集中注意力,而不是被分散注意力和一心多用。這是一些非正式的練習方法,它們構成了打坐和冥想的基礎。

責任編輯:瑞木悅

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