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低頭族肩頸痠痛 教你放鬆

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【大紀元10月15日報導】(中央社電)衛生福利部基隆醫院中醫科醫師林玉婷表示,抬頭、縮下巴、眼睛平視前方,接著雙手向外伸展,持續5到10秒後放開,每半小時做一次,就能適時抒解肩頸痠痛

民眾在搭公車、捷運時,常會看見乘客低頭滑手機,林玉婷說,一般狀況下,耳朵與身體中線一致時,頸椎承受的重量約為5.5公斤,如果耳朵往前移動5公分(約15度),承受重量則會變成14.5公斤。

林玉婷說,頭部前傾會造成頸部和後肌群不平衡,當肌肉緊繃或無力時,容易產生肩頸痠痛、上肢明顯的痲痺、刺痛、無力等症狀。

另外,上班族也常因缺乏運動,肩、頸肌力不足,無法支撐骨頭的重量,頸椎關節受到的壓力過大而引起痠痛,也可能因工作壓力大,一緊張肩膀就會不自主用力,肌肉長期收縮,引發肩頸痠痛,甚至出現肌肉性頭痛。

林玉婷表示,常見民眾罹患「上交叉症候群(綜合症)」,導致肩頸痠痛、圓肩(編註:即肩胛骨向前擠,形成「寒背」不良姿勢),甚至影響脊椎排列角度,嚴重的患者還可能引起椎間盤突出,壓迫到神經,導致手部酸麻無力等症狀,雖然可藉由針灸、敷藥或運動改善肩頸痠痛,但日常生活維持理想坐姿,才是治本方法。

至於理想的坐姿,林玉婷建議,中肩、頸、頭部維持直立與平衡,肩部放鬆自然下垂,身體靠近工作台,上臂自然垂放在身體兩側,背部則維持正常的曲度,大腿與上半身的夾角略大於90度,臀部及大腿兩邊的受力相等,雙腳平踩於地面。

她說,一般人的視角是水平往下約15度,打電腦時應距離螢幕約50到70公分,且椅子盡量不要選用旋轉椅或有滾輪,若工作有需要,也應選擇有5點支撐椅子較佳。

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