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九大「絕招」 預防記憶力衰退

秦飛

營養的早餐會幫學童提升上課時的記憶力、注意力與學習效果。 (Fotolia)

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【大紀元2015年10月25日訊】(大紀元記者秦飛編譯報導) 中老年人隨年齡的增長,神經元細胞逐漸受損,神經遞質活性降低,大腦微循環結構改變,導致記憶力緩慢地衰退。幸運的是,在生活中有很多小貼士可以幫助改善大腦功能,增強記憶力,讓你保持頭腦敏銳。健康生活網站prevention.com為讀者羅列了預防記憶力衰退的九大絕招。

1.多用腦

常言道,腦子越用越靈。所以預防記憶衰退的好辦法就是多用腦,多練習記憶。玩玩填字遊戲、做一點重於口頭表達的記憶遊戲。可以背誦一些詩詞或短文,養成寫日記或週記的習慣,或者在睡前回憶一下當天經歷的事情,將未完成或重要事項寫成備忘錄,這些都是鍛練記憶力的好辦法。

2.改善飲食

富含ω-3脂肪酸的食物有助於延緩大腦老化,提升記憶力,三文魚就是最佳選擇之一。低血糖指數的碳水化合物(包括全穀類食物)、富含抗氧化劑的食物均對改善記憶力有效。也可以採用少食多餐的方法,由於大腦90%以上的能量靠血糖來供應,當血糖下降時,大腦供氧量也會下降,導致出現疲勞感,精力不集中,記憶力減退。每天吃5餐,每次吃得少一點,這樣做可以預防血糖水平驟降,保持頭腦敏銳。

3.運動

每天散散步,做點伸展運動。研究發現,運動不僅能使人保持身材,預防疾病,也能預防記憶衰退。提高心肺功能會促進大腦實際增長,使神經細胞之間緊密連接,有效地延緩了記憶力衰退。

4.減輕壓力

伸展和放鬆運動有助於減緩焦慮。壓力可導致身體釋放皮質醇,這種應激激素已被證實能使大腦記憶功能部份發生萎縮,導致記憶力損失。科學證明打坐也能大幅改善記憶力。

5.檢查體內含鐵量

鐵能幫助重要的神經遞質形成,這種遞質是保持大腦功能正常的關鍵物質。鐵也是合成血紅蛋白的主要物質,長期缺鐵將導致血紅蛋白合成障礙,使大腦處於缺氧的狀態。研究發現,體內含鐵量較低的女性的記憶力缺損問題是其他女性的一倍。因此要經常檢查一下體內的含鐵量,如含鐵不足,可吃一些補充鐵質的食物,包括豬肝、蛋黃、芝麻、木耳等。也可在醫生指導下服用鐵補充劑。

6.不要同時做多件事

一邊聽新聞一邊看雜誌,稍後會使你無法全面回憶起所接受到的內容。當你同時做多件事時,大腦會切換處理另一個區域的工作,因此無法保留所有的細節。一次只專注做一件事,能更好地在記憶中保留所有的細節。

7.控制膽固醇

「壞」膽固醇過多會形成斑塊,堆積在血管內壁,不僅會傷害心臟靜脈,也會堵塞大腦中的血管,剝奪有價值的營養,導致記憶力出現問題。而少量的膽固醇就會造成大腦毛細血管堵塞,因此要經常檢查膽固醇水平。可以吃一些降低膽固醇的食物,例如大豆、燕麥、橄欖油、蘋果、茶和大蒜等。

8.適度喝點紅酒

紅酒含有白藜蘆醇化合物,這種物質具有顯著的抗氧化效果,起到保護腦細胞的作用,紅葡萄酒還可以降低阿爾茲海默病大腦記憶功能區的澱粉類沉積,改善大腦的記憶功能。紅酒也能降低膽固醇水平,避免大腦血管中形成斑塊堆積。

9.檢查你吃的藥

年紀越大越容易有一些慢性疾病,需配合醫師服用處方藥,許多處方藥可能會影響你的記憶力,藥物可能導致記憶衰退的包括:安眠藥、止痛藥、抗組胺劑、抗抑鬱藥、抗焦慮藥,還有β-阻斷劑、化療,帕金森氏藥,和他汀類。

責任編輯:林文

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