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走路緩慢、手無力 小心「肌少症」

李熙

肌少症會影響運動表現,也會讓生活功能變差。(iStock)

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【大紀元2015年12月03日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)都市節奏的日益加快,上班族每天壟罩在緊湊繁忙的工作中,讓生活變得緊張又不規律。長期的壓力無法放鬆,老覺容易疲累,體力越來越差,走路腳邁不開、洗臉毛巾也擰不乾,有這些徵狀的人,要小心是肌力下降,造成老化提早來臨。

在路上行走,經常可以看到中老年人緩慢移動著腳步,總以為老人的自然老化現象,其實不然,同樣年齡的人也有許多人走起路來健步如飛。有些女性為保持身材,總是不敢吃太多,營養不均衡,導致肌肉量減少、肌力下降,擰個毛巾、開個罐頭都感到吃力。這些可能是骨骼肌減少症(簡稱肌少症)的症狀。

骨骼肌是支持日常生活所需最重要的組織之一,骨骼肌的肌肉力量、肌耐力,除了會影響運動表現,當肌肉量變少、肌力差時也會讓生活功能變差。引起肌少症的原因,包括年齡增長造成的肌肉神經組織變化,相關荷爾蒙量減少,長期的營養不均衡,導致蛋白質攝取不足,也容易造成肌少症。

(Fotolia)
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肌力如何測?

肌肉質量,可以雙能量X光吸收儀來測量,再除以身高平方,即可換算出肌肉質量指標。肌力,則可以握力器做檢測,健康的男性應可有30公斤的握力,女性則應有20公斤的握力。肌肉表現方面,常測量行走速度,若每秒行走速度低於0.8公尺,就要小心患了肌少症。

一般30歲到70歲的成年人,每10年約會減少8%的肌肉量及肌力,70歲開始每10年則會減少15%的肌肉量及肌力。因此,中年後更要加強培養肌肉量及肌力,保有好的活動能力,才能降低因體力虛弱必須坐輪椅的機率。

生活中要怎麼養肌力?

肌力差也可能有蛋白質攝取不足的情況,需要做飲食上的調整。健康的民眾,每公斤體重可攝取1~1.2公克的蛋白質。比如,體重50公斤,每天約可攝取60公克的蛋白質,並將其平均分配在三餐中。蛋白質食物以富含白胺酸的魚肉、牛肉、雞肉、黃豆、黑豆為佳。

做肌力鍛鍊可增加肌力,如啞鈴、壺鈴、裝水的寶特瓶、彈力帶等運動,或健走、騎腳踏車,也都是不錯的鍛鍊。此外,每天日曬10~15分鐘,可避免維生素D不足,對於骨骼肌及骨骼健康都有助益。**

責任編輯:茉莉

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