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鍛鍊「注意肌力」 保持高效工作學習

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【大紀元2015年02月03日訊】(大紀元記者馬天祥舊金山報導)現代社會過多的誘惑,讓人很難保持必要的注意力,這給學習工作都帶來干擾。其實,注意力就像人的肌肉一樣,需通過鍛煉才能變得強大,以下介紹5種方法,可有效幫助你集中注意力,享受工作和學習的輕鬆。

排除網絡干擾

因網絡的便利,讓人們可以立即獲取大量的信息,人們傾向於立刻用網絡去查看那些跳入我們大腦中的信息。如:明天天氣如何、哪部電影什麼時候出來?Facebook上有何反饋等等,都會對我們手頭的工作造成干擾。一旦分心,你就要花25分鐘時間才能回到原來的狀態。

所以無論工作還是學習時,對那些跳入腦海中的問題,可在一張紙上先記下來,並告訴自己一旦休息時間到,就會著手處理,而不要中途停下手頭的工作或學習。

冥想訓練

范德堡大學教學中心的一項研究發現,沉思式教育方法有助於提高專注力和洞察力。這項研究還推薦了一些具體的做法,以彌補多媒體和多任務的環境帶來的注意力不足問題。

如教師開始上課前,關掉教室內的燈光,讓學生們放緩加深呼吸,放鬆並舒展身體,排除各種雜念,保持沉默幾分鐘,舊金山學區在一些學校採取了這種辦法。每天上午和下午,留出一些15分鐘時間,讓學生們做冥想練習,結果參加冥想練習的學生,學習成績大幅提高,學校紀律也明顯改善。

聞花辨香味

這種訓練和冥想訓練有點相似。在經過花園時停下來,把注意力集中在鮮花和植物發出的氣味上,看看能分辨出多少種味道,然後選定一種特定的氣味,去感受它。排除心中的其他雜念,只去感受這種香味,這種訓練不僅能夠增強味覺,還會無形中增加你的專注力。

這些訓練的目標是增加注意力,通過這些訓練,讓你能夠像控制你的手臂一樣控制你的大腦。日常生活中有很多訓練的機會,如:吃東西的時候,注意食物的質地和風味;洗臉的時候,享受毛巾擦過臉頰的觸感;做工作的時候,在那些無關緊要的念頭出來干擾時,告訴自己「關注當下」,感受你現在的身體和呼吸,幾秒鐘後,你會發現,干擾不存在了。

閱讀後做複述訓練

每個人都應該訓練清晰的思維。網絡雜誌《Artofmanliness》介紹了閱讀訓練注意力的方法。閱讀一篇短故事,然後簡單的寫下情節,這是訓練專注力的一個辦法。閱讀報紙上的一篇文章,然後看看你能記下多少要領,這需要高度的注意力,如果寫不出來閱讀內容,說明你的注意力很弱。

寫出文章的概要或細節,或到自己的房間說出來,就像對別人說一樣。天長日久,這種訓練對發展注意力和學會思考有巨大的價值。可以從簡單的句子開始練習,在課餘時間,一開始只讀一個短句,然後逐字寫出來。

在這一步能做到後,再讀2個或更多的句子,然後再寫出來。你會發現為了記住這些句子,你必須保持高度的注意力。如果能夠長期練習,你會獲得非常好的結果。

把注意力當肌肉來練習

《Artofmanliness》雜誌介紹了另一種奇妙的方法是:把注意力當作肌肉一樣來訓練。文章稱,人的注意力和人的肌肉一樣,在給定的時間內都有一個限度,注意力的耐力和數量可能會因為閒置而萎縮,也可能因為有意識的練習變得更強大,也可能因為過度使用而需要恢復和休息。

如果你的注意力很弱,最好的方法是逐漸增加你的注意力時間。比如:連續工作45分鐘,然後休息15分鐘。但45分鐘對許多人像是一場馬拉松比賽,很難做到,而「西紅柿工作法」可以訓練你達到這個目標。

這個方法是先設立一個小目標,比如5分鐘完全投入工作,然後休息2分鐘,隨後每天增加工作時間5分鐘,增加休息時間2分鐘。9天下來,就能夠達到連續45分鐘工作的狀態,而休息時間也達到18分鐘。

訓練注意力還有很多其他方法,如:適度的體育運動、音樂和美術等訓練,都能夠增強大腦中的注意力系統。

責任編輯:于晴碧

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2015-02-03 5:34 AM
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