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夜間養生好簡單 只要做好一件事

李熙

利用夜晚養生,可以讓你隔天仍保持容光煥發的好氣色,並提高工作效率。(Fotolia)

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【大紀元2015年04月15日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)上了一天班,回到家最想做的事就是吃飽飯窩在沙發上看電視,或上網打打遊戲,是最好紓解壓力的方式。但每天依然疲累難消,各種毛病也慢慢顯現,其實這種紓壓方式是錯誤。懂得利用夜晚養生,可以讓你隔天仍保持容光煥發的好氣色,並能提高工作效率。

英國一項研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),就能降低50%的罹癌死亡風險。研究表明,如果每天能堅持在20分鐘內走完1英里,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。

夜晚是運動最佳時間

下午4點以後和晚上是運動的最好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。

晚上運動最適合上班族,許多人剛開始可能不習慣而無法堅持,可以利用倒垃圾時順便散步10分鐘開始,慢慢增加走路時間。或關掉電視,改玩XBOX KINECT、跳舞機等運動類型的遊戲,運動強度高,而且多元又有趣。

規律運動是最好保健品

從運動生理學來講,運動完腦部血流增加,頭腦會更清晰,能擁有較好的體能,工作效率也隨之提升。對年輕人來說,運動可以減壓、改善憂鬱及焦慮症。對中老年人來說,運動的好處就更顯著了,規律的運動可以訓練全身肌力,維持平衡感,有助於避免跌倒。

走路也是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法,經過步行運動鍛鍊,對血壓、膽固醇、體重都能獲得很好的改善。美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實,每週只要散步150分鐘,就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去,還可以代替很多保健品,並提高晚年生活品質。**

責任編輯:林妍

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