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豆漿換牛奶 有助減輕睡覺打呼

李熙

改變飲食可能有助減輕或控制打呼。(Fotolia)

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【大紀元2015年05月13日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)睡覺打呼,可不是男人的專利。現代人壓力大,常有睡眠障礙問題,比如磨牙、打呼等。睡不好覺,身心也無法獲得適當休息,長期下來勢必出現代謝問題,而危害健康。

睡覺會打呼的人不少,因為人在入睡後,呼吸道肌肉張力會降低,使得呼吸道變得較狹宰,造成呼吸氣流的進出遇到阻力,而產生打呼或呼吸暫停的現象。以下這些食物可能有助減輕或控制打呼。

豆漿

(Fotolia)
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豆漿牛奶一樣含有豐富的蛋白質,同樣能滿足人體蛋白質需求。

「乳糖不耐受」患者因體內缺乏乳糖酶,無法分解牛奶中的大量乳糖,會對牛奶的蛋白質有過敏反應,導致充血,關閉鼻通道而引起打呼。

蜂蜜

(Fotolia)
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喉嚨腫脹也可能造成打呼。蜂蜜含有非常豐富的維生素、礦物質以及種類繁多的生物活性成分,有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。吃蜂蜜可抗發炎和抗菌減少喉頭緊縮,減輕打呼。

吃魚或少吃紅肉

(Fotolia)
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紅肉裡的油脂,大多為飽和性脂肪酸,這種物質不但容易讓壞膽固醇增加,好膽固醇減少,在血管都會造成輕微的痙攣。魚類的油脂為多元不飽和脂肪酸,是對人體健康有益的。

橄欖油

(Fotolia)
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打呼與胃酸倒流有強烈關連。含有飽和脂肪的奶油、豬油或人造黃油,會造成胃酸倒流,導致胃灼熱,產生打呼。調查證實,胃酸逆流可造成咽部和呼吸道的併發症,在夜間反酸者打呼頻率高達38%。

橄欖油的單元不飽和脂肪酸,有抗發炎與保護心血管的功效。也可能控制喉嚨腫脹,而減少打呼。

薄荷茶

(Fotolia)
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薄荷有緩解充血、疲勞、消化不良、鼻竇問題,對胃不舒服等狀況也有幫助。洋甘菊有抗炎症促進消化、去除瘀血作用。檸檬能消除感冒、充血的症狀。蜂蜜、綠茶、白茶,都有減少充血的功用,進而減輕打呼。**

責任編輯:林妍

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