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六種天然療法 有效防止偏頭痛

秦飛

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【大紀元2015年07月15日訊】(大紀元記者秦飛編譯報導)偏頭痛是最常見的頭痛症類型之一,以反覆發作性的頭痛為特點,慢性偏頭痛通常一個月內可發作8次以上。如果你不幸身為一名偏頭痛患者,你可能會深深體會到偏頭痛對生活的巨大影響。

據「預防網Prevention.com」報導,醫學專家認為,預防偏頭痛比在病發後吃藥更為有效。他們建議偏頭痛患者改變生活方式、服用補充劑或藥物、採取各種療法,阻止病情發作。以下這6種方法或許無法使病情完全消失,但肯定會減少發作頻率。

1. 提高睡眠質量:睡眠質量差是偏頭痛的最大誘因之一。而作息時間不規律也會導致偏頭痛。醫生建議使用基本的睡眠衛生技巧,這已被證實能大幅降低偏頭痛的發作。美國疾病控制和預防中心(CDC)建議的基本睡眠技巧包括每天按時作息﹔將臥室佈置得舒適、黑暗又安靜﹔只在床上睡覺,而不要在床上看書、看電視或聽音樂﹔避免在就寢前吃大量食物。這些習慣有助於調節晝夜規律,預防偏頭痛。

2. 有氧運動:2011年的一項研究將不同種類的偏頭痛預防方法進行了比較,發現常規運動對預防偏頭痛發作的用處與藥物幾乎一樣有效。科學家們相信每週進行3次有氧運動,每次約40分鐘,能釋放內啡等使人情緒愉悅的化學物質,並增加體內的含氧量,這有助於預防劇烈頭痛。

3. 攝入充足的核黃素:核黃素是維他命 B家族中的一名成員,存在於牛奶、肉類、雞蛋、堅果、強化麵粉和綠色蔬菜中。市場上也出售核黃素補充劑。斯坦福醫學院神經病學臨床教授考恩(Robert Cowan)說它在慢性頭痛的預防性治療中起有效作用。歐洲的一項研究也發現每天攝入400毫克的核黃素能降低偏頭痛發作的頻率。

4. 攝入鎂質:《神經科學》(NeuroSciences)雜誌2011年發表的一項研究顯示,多數偏頭痛患者至少有一點共通之處:體內缺乏鎂。富含鎂的食物包括粗糧、綠葉菜、堅果和水果等。考恩教授也建議患者服用螯合鎂補充劑,這種形式的礦物質能提高吸收能力。但專家警告說鎂過量可能導致腹瀉。

5. 溫度療法:洗一個熱水澡可使人情緒放鬆,同時驅逐偏頭痛。梅奧診所(Mayo Clinic)的醫生說溫度療法能預防偏頭痛的前驅症狀。他們建議在感到偏頭痛即將發作時立即冷敷或熱敷頭部和頸部,理由是這樣做能放鬆緊張的肌肉,從而緩解偏頭痛,但目前還沒有太多的研究支持這一說法。考恩教授說多數患者選擇冷敷,因它能減緩神經傳導和減少血流量。但熱敷或溫水澡也能使肌肉放鬆,從而減緩偏頭痛症狀。

6. 嘗試生物反饋和放鬆療法:生物反饋理療師會監控你身體的反應並指導你如何認識到壓力的症狀,從而可做到自我放鬆。這種類型的療法很適合因壓力或緊張引起偏頭痛的患者,使他們瞭解發病的誘因,並指導他們如何在壓力中保持冷靜和放鬆,從而達到預防偏頭痛發作的效果。

責任編輯:唐依旋

 

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