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你會呼吸嗎?這樣呼吸老得慢

李熙

盡力而為就是在努力了,並不能說是放縱自己。(Fotolia)

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【大紀元2015年07月22日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)上班族工作時間長,經常加班甚至熬夜、壓力大,造成交感神經亢進,使呼吸變得短而急促。長時間維持同一姿勢,人體氧氣呼吸會減少,造成頭腦昏沉,身體出現缺氧問題,慢慢就成為「慢性缺氧症候群」的潛在人口。

長期的久坐與運動量不足,是造成心肺能力下降原因之一。導致運動時換氣困難、身體疲憊、肌肉痠痛,憶起年輕時在運動場上的英姿,不得不感嘆自己「老得快」。

6個「慢性缺氧症候群」症狀:

1. 晨起後,仍呵欠連連感覺疲憊

2. 整天精神不濟,力不從心

3. 反應力、注意力、記憶力變差,易健忘

4. 經常頭痛、頭暈、眼花

5. 肌肉容易痠痛僵硬

6. 經常失眠,容易心煩意躁,不自主地哀聲嘆氣

 

你呼吸對了嗎?

現代人普遍有著「過度換氣」(hyperventilation)現象,長期使用這種快吸快吐的呼吸方式,身體不但無法獲得足夠氧氣,身體在呼吸過程中也會消耗大量能量,影響其他機能運作。

正確的呼吸方式,應多用腹式呼吸緩慢而深長地吐氣,讓肺有效率地交換氣體。穩定而深入的呼吸引導,讓身心更一致。

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正確的呼吸方式,應多用腹式呼吸緩慢而深長地吐氣。(Shutterstock)

呼吸對了,身體自然順暢健康。透過腹式呼吸做緩慢且深長的吸吐氣,提升氣體交換能力,促進副交感神經作用。這樣可以改善身體缺氧,提高記憶力、注意力、工作效率,也讓身體更年輕、更健康。

上班族還應改善久坐的習慣,每一小時起身伸伸懶腰,並養成規律運動的習慣。規律運動能提升心肺耐力,又有紓壓、有益身心發展,並增加工作效率的好方法。世界衛生組織建議,成年人每星期至少要運動150分鐘。**

責任編輯:林妍

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