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孩子長不高?多吃這6種食物

李熙

充足睡眠、規律運動和均衡飲食是孩子成長的3大關鍵。(Fotolia)

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【大紀元2015年09月29日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)蛋白質鈣質,是孩子成長非常重要的營養素,許多父母在孩子成長階段,擔心孩子長得不夠高,又不知道該怎麼辦?充足睡眠、規律運動和均衡飲食是孩子成長的3大關鍵,只要營養補得對且足夠,就不用擔心身高問題。

這6種食物有助於孩長高所需營養素:

黑大豆

黑豆(Black Soybean)。(圖:Fotolia)
黑豆(Black Soybean)。(圖:Fotolia)

豆類含有豐富蛋白質,卵磷脂、植物固醇、異黃酮素、植化素等營養素,健康好處多。黑大豆是公認的高蛋白食物,且熱量低,不用擔心變成胖小子。可以磨煮黑豆漿,或加入大米中煮飯吃。

牛奶

兒童喝牛奶(Fotolia)
兒童喝牛奶(Fotolia)

牛奶中含有利骨骼生長的鈣質,最適合孩子吸收。每天喝2~3杯(1杯:240c.c.)牛奶或優酪乳就可以攝取到必需的鈣質。

雞蛋

新鮮的雞蛋(Fotolia)
新鮮的雞蛋(Fotolia)

充足的脂肪有利於身高的增長,雞蛋是高蛋白質食物,富含孩子長高所需的脂肪酸。每天吃1~2雞蛋,對於正在常長的孩子來說是最好的食物。

沙丁魚

沙丁魚罐頭(Fotolia)
沙丁魚罐頭(Fotolia)

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。比其植物性鈣更容易消化吸收,也是很好的鈣質來源,這些小魚的骨頭含有足以維持骨骼生長所需的鈣。

菠菜

菠菜(Fotolia)
菠菜(Fotolia)

菠菜中富含鐵和鈣,是成長中孩子所必需的營養素。長高也需要有礦物質,深綠色蔬菜所含的礦物質比淺色蔬菜多,蔬菜還含有膳食纖維、多種維生素及植化素,有助於成長,可以讓孩子多吃。

胡蘿蔔

胡蘿蔔蘋果汁。(Fotolia)
胡蘿蔔蘋果汁。(Fotolia)

維生素A、B、C等對孩子長高方面也能發揮重要作用。胡蘿蔔富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。擔心孩子不愛吃胡蘿蔔,可以和蘋果榨成汁或做胡蘿蔔炒蛋。**

責任編輯:林妍

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