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生命中我們唯一能掌控的七件事

把握好它們 讓其餘的隨風而去

需要把握的事並不多,其它都可隨其自然。(fotolia)

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【大紀元2016年01月12日訊】(大紀元記者陳潔雲編譯報導)而今人們的生活較過去變得複雜了,大多數人日常都要處理與工作、人際、家庭、鍛練、睡眠等方方面面的事,然而,我們真正能掌控的事可能並不太多。近日,美國健康教育專家凱瑟琳‧戈德伯格(Catherine Goldberg)就撰文與讀者分享說,識別出七個「自主事項」並學會把握它們,使她的生活大為改觀。

凱瑟琳分享說,快樂與成功彼此關聯。事實上,如果我們對生活習慣做些小小改變,我們會不知不覺變得更快樂,將我們引向更大的成功。人生每時每刻都在做決定,它們或積極,或消極,或介乎二者之間。積極正面的決定自然越多越好,其中就包括小小不言的生活習慣,如睡前刷牙、健康飲食、有規律的鍛練,這都有助於讓人在努力趨近自己的生活目標時保持開心。

消極負面的決定,如暴飲暴食、夜晚不刷牙、久坐不鍛練,這樣的生活習慣不但不會讓人感覺良好、有力量或獲得自信,還會削弱人的意志,使人目標渙散,從而更難成功。

儘管選擇健康的習慣很難,但其回報巨大;且一旦付出努力,你就會看到有多容易。需要把握的事只有下面這七件,其它都可隨其自然,如此,你會發現自己做出的積極選擇越來越多,甚至這種選擇會成為稟性;在意識到之前,就會給你的生活帶來巨變。

1. 你的呼吸

大多數人都不會意識到自己的呼吸,甚至會在連續的談話中忘記喘氣。呼吸顯然很重要的,而靜心調息的能力也是一樣。調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。當遇到不愉快的事情,只需要做幾次深呼吸,不去考慮情況有多可怕,只專注於一呼,一吸,深呼吸到10次時,再重複一次;不用說,你的感覺一定會更好,心裡變得更踏實。

調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。(fotolia)
調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。(fotolia)

2. 你的自我暗示

我們的頭腦中都會有和自己說話的聲音,這種聲音往往是苛責的,變成我們快樂和成功的障礙。試著數一數每天頭腦中有多少次消極的自我對話,結果可能讓你大吃一驚:你竟然這麼經常地在批評自己。如果你能學會識別這種內心的聲音並代之以鼓勵的語句,你的心態會產生變化。試著用慈善的心和自己說話,比如說,不是告訴自己『不夠好』,而是提醒自己,你是值得關愛的;接受自己的錯誤,因為大家都會犯錯!

試著用慈善的心和自己說話。(Fotolia)
試著用慈善的心和自己說話。(Fotolia)

3. 你的感恩心

如果可以每天練習感恩,你的幸福感和效率都將獲得提升。修習感恩的心,可以提升我們的情緒,讓我們能專注於希望、保持振奮和樂觀,在遇到挫折的時候給我們以勇氣和毅力堅持下去。

日出的景象既美麗,也是一種令人感恩的正面體驗。(Fotolia )
日出的景象既美麗,也是一種令人感恩的正面體驗。(Fotolia )

4. 你的肢體語言

社會心理學家艾米‧卡蒂(Amy Cuddy)認為,簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心。比如說,雙手扶住臀部、兩腳站開,人會占用更多空間,而這個姿勢也能增強睪酮的水平,抑制應激激素皮質醇的分泌,其結果,人會感覺更自信。在與客戶見面、去面試或每天離家之前試試看吧。

簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心,讓妳更有自信。(fotolia)
簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心,讓妳更有自信。(fotolia)

5. 你的身心狀態

凱瑟琳透露,自己最棒的創意都是在跑步機上產生的。鍛練時,只聽音樂,甚麼都不想。可以不必去健身房,但每個人每天都應該拿出20分鐘來做鍛練。運動有助於給頭腦和身體「鬆綁」,更好地釋放創造的潛力。研究已證實,行走無形中會激發人的創造力。此外,健身活動還能提升專注力。

思維獲得鍛練也同樣重要,且同樣容易。在玩數獨、填字遊戲或讀書的過程中,頭腦就會感受到其益處。冥想也給人類似的助益,只需二三十分鐘,就可提升專注力、緩解壓力和焦慮,身體的痛感也會減輕。

在玩數獨、填字遊戲或讀書的過程中,頭腦就會感受到其益處。(Fotolia )
在玩數獨、填字遊戲或讀書的過程中,頭腦就會感受到其益處。(Fotolia )

6. 你的飲食

垃圾食品絕對應該摒棄,即便其美味無比,因為它會使你的身心變得遲鈍。攝入過多的糖會引發各種健康問題(包括代謝綜合徵和心血管疾病),也會加劇情緒波動而妨害效率。此外,加工食品已被證實會引發多種慢性病,如糖尿病、肥胖症甚至乳腺癌。凱瑟琳建議,常備新鮮蔬菜(如一小袋小胡羅蔔)或水果做零食,在我們感到飢餓時,自然會先吃身邊的東西——隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。

常備新鮮蔬菜(如一小袋小胡羅蔔)或水果做零食,在我們感到飢餓時,自然會先吃身邊的東西——隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。(Fotolia)
常備新鮮蔬菜(如一小袋小胡羅蔔)或水果做零食,在我們感到飢餓時,自然會先吃身邊的東西——隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。(Fotolia)

7. 你的睡眠

睡眠對於人的專注力、工作和學習成績很關鍵,而且有助於控制食慾,良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。為此,必須按時作息。凱瑟琳會在晚上9點就寢,醒過來等太陽升起——日出的景象既美麗,也是一種令人感恩的正面體驗。如果該睡覺時心裡無法平靜,應告訴自己,「我為今天完成的工作自豪,現在我要讓大腦和身體休息了。」或者嘗試其它儘快入睡的方法(不飲酒是其中一條)。

良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。(fotolia)
良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。(fotolia)

達成目標的三點小提示

1. 可視化

不管你要達成的意願是甚麼,一定要讓自己看得到自己的行動。閉上眼睛幾秒鐘,在心中將目標形象化:你正在哪裡做著什麼事?房間是甚麼樣?溫度和光線是怎樣的?你是在喝咖啡還是喝水?總之,越具體形象越好。這些願景會增加其變成現實的可能性。

2. 相信它

你必須相信你已經擁有獲得成功所需要的一切。記住:你不需要用錢來嘗試一種構想。有大量免費和低成本的方式可以讓你著手各種項目,包括社交媒體、博客、智能手機應用程序或籌款網站——只是舉幾個例子。當你有勇氣和信心,你已經有了「一副好牌」。

3. 積極談論

不管走到哪裡,都和人談論你的想法。你不會相信自己會遇到多少願意提供幫助的人。無論你正經歷著怎樣的痛苦、努力解決甚麼問題或推動甚麼項目,你會從你的分享對象那裡獲得啟發。而當你儘可能多地幫助他人時,那些人會讓你連通各種資源,你起步時需要的一切都在其中。就讓事情自然發生,並儘可能多地微笑吧。@#

責任編輯:茉莉

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2016-01-12 4:41 PM
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